Črevné zápaly cvičenie

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť životný štýl a prispôsobiť stravu.

Ale pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu použite špeciálne cviky od zápchy, aby sa zvýšila motorická aktivita.

Sú zamerané na zlepšenie intestinálnej pohyblivosti, pomáhajú regulovať a normalizovať stolice a zabraňujú zápche.

Ak vykonávate špeciálne cvičenia, môžete zlepšiť pohybové črevo a vyvinúť svaly brušných stien panvy.

Hodnota cvičenia a všeobecné pravidlá

Pre účinnosť cvičení používa komplexnú liečbu. Niekedy nestačí zmeniť stravu a pravidelné užívanie preháňadiel vedie k závislosti.

Ak zápcha získala chronickú formu ochorenia, tieto cvičenia sú nevyhnutné.

Gymnastika pre črevá so zápchou spolu s masážou posilňuje zdravie a stimuluje vylučovací systém tráviaceho traktu.

Stane sa to nielen kvôli stimulácii svalového tkaniva tlače, ale aj kvôli účinku na vegetatívny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začnú svoju aktívnu prácu. Táto terapeutická gymnastika zmierňuje bolesť pri opuchoch a plynatosti, podporuje ľahké odstránenie plynov.

Lekárska gymnastika pre zápchu si vyžaduje pravidelnosť. Iba v prítomnosti pravidelných tried je možný jasný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú dosť jednoduché a môžete ich vykonať priamo v posteli.

Každodenné hodiny trvajúce 20 minút neustále zabúdajú na zápchu. Každé cvičenie je efektívne vlastným spôsobom, takže stačí vybrať iba 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Sú vyrobené ráno po prebudení a trikrát po celý deň. Vylúčte triedy po jedle. Za týmto účelom urobte interval 2 hodiny.

Existujú určité kontraindikácie, pri ktorých je takáto gymnastika kontraindikovaná. Patria medzi ne:

  • Prítomnosť pupočnej hernie a vredov v peritoneálnych orgánoch
  • Počas tehotenstva a počas menštruácie
  • Počas horúčky
  • S hypertenziou

Základné cvičenia

Cvičenie na zápchu u dospelých je ľahké a nie komplikované. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak komplex používa dýchacie cvičenia.

Ak chcete vykonať cvičenie bolo pohodlné, vyberte voľné oblečenie, ktoré nebudú brániť pohybu.

Ak chcete normalizovať črevá, vykonajte nasledujúce cvičenia pre zápchu:

  • Toto cvičenie slúži ako masáž pre celý tráviaci systém. Aby ste to dosiahli, široko rozšírené nohy na výšku ramien. Pomaly a hlboko vdychujú a tvoria nafúknuté brucho v podobe lopty. Hladne vydychujte a nasajte do žalúdka. Po niekoľkých sekundách prestávke zopakujte cvičenie pre črevá. Túto úlohu opakujte trikrát. Potom je potrebné napriečiť črevá, ako keď je vyprázdnené a opäť sa uvoľniť. To všetko je potrebné vykonať 7 krát.
  • Tieto cvičenia zlepšujú intestinálnu motilitu. Nohy nastavené na úrovni ramien. Zrovna zdvihnite kolená na úrovni brucha. Snažím sa čo najviac stlačiť nohy. Opakujte úlohu 7 krát na každú nohu.
  • Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy. Ohnite ich na kolená. V ohnutom stave sa nohy od seba oddelia a vracajú sa do východiskovej polohy. Musíte vykonať 10 opakovaní a potom zvýšiť záťaž.
  • Toto cvičenie dokonale normalizuje črevá. Ležať na chrbte a zdvihnite nohy. Ohýbajte nohy na kolenách a zatlačte ich na žalúdok. Musíte urobiť 7 opakovaní, potom sa zvyšujú. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu peristaltiku čriev.
  • V tejto polohe začnite otáčať letecký bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je nevyhnutná pri zápche normalizovať činnosť čreva a jeho pravidelné vyprázdňovanie.
  • Obracajú sa na svoje žalúdky a natiahnu si chrbát a robia ruky rovno. Pokúste sa ohnúť. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom oddýchnite. Opakujte 7 krát.
  • Položte na stranu, zarovnajte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe sú nohy zdvíhané a spúšťané, pričom sa udržuje pravý uhol 90 ° vzhľadom na telo. Začnite s 10 zametaniami, potom sa ich počet zvýši.
  • Posadia sa na podlahu a pred sebou si pretiahnu nohy. Ruky sa roztiahli k prstom, ale nie v zhone. Opravte túto pozíciu a začnite znova. Vykonajte 5 prístupov.
  • Pri zápche sú drepy veľmi účinné doma. Ale musíte ich správne vykonať. Za týmto účelom sú nohy umiestnené na úrovni ramien a hladká drep začína na úrovni pravého uhla v oblasti kolena.
  • Telo vykonáva svahy v opačných smeroch. Je to vynikajúca intestinálna stimulácia pri zápche. Stávajú sa dokonca stáť, robia svahy striedavo v rôznych smeroch. Spočiatku bude stačiť 10 opakovaní.
  • Vytvorte twist. Za týmto účelom sa trup otáča v opačnom smere a nohy zostávajú v pôvodnej polohe.

Čo je dôležitá gymnastika v starobe?

Gymnastika pre zápchu u starších pacientov má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné cvičenie so zápchou obnoví normálnu funkciu čriev a normalizuje pravidelné stolice.

Dôležité výhody pre bežné triedy sú:

  • Stimulované peristaltické pohyby. Motilita sa aktivuje u starších ľudí, čo vedie k zvýšeniu tónu steny vylučujúceho orgánu.
  • Urýchľuje metabolizmus. Pravidelná lekárska gymnastika vyvoláva dobré a rýchle vstrebávanie užitočných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa normalizuje práca celého tráviaceho systému.
  • Tón v tele sa zvyšuje, metabolizmus a všetky životné procesy v tele zrýchľujú. Cvičenie pri zápche má priaznivý účinok nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre iných pacientov trpiacich zápchami.

Ale pre pacientov vo veku je to najdôležitejšie, pretože je to skvelá príležitosť nielen upraviť činnosť čriev a zbaviť sa zápchy, ale aj niekoľko opatrení umožňujúcich opraviť hladinu cukru v krvi a upraviť arteriálny tlak.

K tomu je postačujúce vykonať cvičenie doma pre normálne fungovanie celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Začnite zápalové cvičenia s rannými cvičeniami. Ale nie všetci starší ľudia majú fyzickú schopnosť vykonávať ju v dôsledku zmien súvisiacich s vekom.

Svaly, kĺby a iné orgány môžu ustúpiť. Existujú však veľmi jednoduché cvičenia na zápchu, ktoré môžu zlepšiť činnosť čriev a celú trávenie.

Lekári sú vyzvaní, aby urobili ranné cvičenia, ktoré by sa mali robiť pred raňajkami.

Pred triedami, pol hodiny dopredu, vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté v rannom komplexe tried:

  • Vytvorte naklonenie tela v opačnom smere, zatiaľ čo stojíte.
  • Podľahne obidve nohy
  • Kruhové panvové otáčky
  • Správne drepy

Je veľmi dôležité, aby nebolo preťažené telo starších ľudí. Je potrebné správne rozložiť zaťaženie a nie prepracovať. Nemali by ste byť nútení vykonávať cvičenie silou, najmä ak je jasne cítiť bolesť svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je tiež neprijateľné. Sú veľmi účinné proti zápche, takže musia byť splnené.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami zápchy pre optimálny stav čriev sa musíte zapojiť do chôdze. To je najúčinnejší spôsob normalizácie procesu defekácie u dospelých aj u starších ľudí.

Odporúčaná denná norma je prechod od 3 do 5 km. Okrem toho odporúčame prechádzky na čerstvom vzduchu. Aké zmeny nastávajú v tele v dôsledku pešej chôdze:

  • Existuje aktivácia intestinálnej motility a celého tráviaceho systému. Znížením prednej brušnej steny sa stimuluje veľké a tenké črevo na zápchu.
  • Pľúca sú aktívne vetrané. Pri plnom rozširovaní pri chôdzi je na membráne určitý tlak. S jeho redukciou dochádza k masážnym pohybom v hornom čreve, čo vedie k spusteniu a zvýšeniu pohyblivosti. Je veľmi dôležitá proti zápche.
  • Zvýšená mikrocirkulácia. Každodenné prechádzky pešo, rovnako ako iné športy, vyvoláva dostatočný prietok krvi do všetkých orgánov a systémov a posilňujú ich funkcie. To platí aj pre konečník, ktorý je veľmi dôležitý pri zápche.

Kúpanie so zápchou

Kúpanie je považované za najužitočnejší šport, v ktorom funguje celá svalová skupina a funkcia dýchania je normalizovaná. Len málo ľudí vie, ale plávanie šetrí zo zápchy, dospelých i starších pacientov.

Aký vplyv má zápcha na ľudské telo?

  • Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode dochádza k prirodzenému masážnemu efektu. Významný problém je eliminovaný prácou a aktiváciou všetkých svalových skupín.
  • Kvôli aktivite celého svalového tkaniva dochádza k celému tkanivovému tónu. Z tohto dôvodu sa energia spotrebuje s väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu absorpcie živín a rýchlemu spracovaniu potravín. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
  • Počas plavby sa aktívne rozvíjajú pľúca. Vyvíjajú tlak na membránu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré vyvolávajú črevá.

Plávanie dokonale upokojuje a zmierňuje stres. To je veľmi dôležité, pretože všetky tieto faktory musia byť odstránené zápchou.

Preto je tento šport ideálny pre každú vekovú skupinu. Dosť na návštevu v bazéne aspoň 2 krát týždenne.

Cvičenia pre črevo so zápchou sa považujú za vynikajúci spôsob, ako tento problém odstrániť. Nemožno ho však brať ako základ a používať ako hlavný a jediný spôsob liečby.

Odstránenie zápchy sa vykonáva v komplexe s použitím iných metód. Pri vykonávaní bežných úloh je potrebné upraviť jedlo a pridať do stravy potrebné produkty a jedlá, ktoré prispievajú k normalizácii a pravidelnému vyprázdňovaniu.

Pred začiatkom fyzickej aktivity je potrebné konzultovať s lekárom. V prítomnosti chronických ochorení alebo iných indikácií môže zakázať podobné akcie od zápchy.

Je potrebné sledovať stav ich zdravia. Pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom, aby diagnostikoval ochorenie v počiatočných štádiách. Samošetrenie je škodlivé pre zdravie.

Cvičenie pre črevá s zápchou

Keď sa pozostatky trávenej potravy pravidelne zadržiavajú v črevách, jedia telo toxínmi, čo spôsobuje vážne zdravotné problémy. Časté oneskorenie stolice je vážnym dôvodom na prijatie núdzových opatrení. Cvičenie pre črevo s zápchou je jedným zo spôsobov, ako odstrániť problém, integrálnou súčasťou komplexnej liečby.

Cvičenie pre črevá s zápchou

Vlastnosti poplatku

Pred začatím nabíjania je dôležité vybrať správny súbor cvičení. V závislosti od typu zápchy sa typ nabíjania môže mierne líšiť:

Cvičenie na zápchu

Odporúčania pre gymnastiku

Napriek skutočnosti, že gymnastika je pre každého človeka užitočná, pred začiatkom tréningu je dôležité oboznámiť sa s niektorými pravidlami:

  1. Gymnastika sa musí robiť pravidelne. Po normalizácii stoličky môžete vykonávať cvičenia každé 2 dni.
  2. Nabíjanie sa musí uskutočniť ráno, 30-40 minút po prebudení. Tým sa vaše batérie dobíjajú celý deň.
  3. Je zakázané robiť gymnastiku ihneď po jedle. Ak porušujete toto pravidlo, je možné zhoršenie zdravotného stavu pacienta.
  4. Jedno tréning trvá 15-20 minút. Tento čas stačí na normalizáciu intestinálnej funkcie. Počas dňa je povolené vykonať ľahké tréningy s priemerným trvaním 5-10 minút.
  5. Nabíjanie by malo začínať jednoduchými cvičeniami, ktoré sa postupne stávajú komplexnejšie. Toto zahrievanie vám umožní pripraviť telo na potrebné zaťaženie.
  6. Každý typ cvičenia by sa mal opakovať 6-15 krát.
  7. 10-15 minút pred tréningom odporúčame piť pohár čistého ne-sýteného vodu. To pomáha zlepšiť funkčnosť čriev.

Potreba gymnastiky na zápchu

Laxatíva, úprava výživy - spôsoby dočasného uvoľnenia vášho blahobytu. Pri chronickej zápche sú tieto metódy neúčinné.

Je to dôležité! Časté užívanie drog je plné opačných účinkov. V priebehu času sa črevá už nedokážu vyrovnať s ich funkciami bez liekov.

Bežné príčiny zápchy

Cvičenie má niekoľko pozitívnych účinkov:

  • pomôcť zlepšiť krvný obeh v brušných orgánoch;
  • obnoviť prirodzenú činnosť čriev;
  • posilniť brušné svaly, membránu;
  • podnecovať prácu oddelenia vylúčenia;
  • uľahčiť vypúšťanie plynov;
  • zlepšiť fungovanie autonómneho nervového systému.

Vplyv výživy na intestinálnu motilitu

Pravidelné cvičenie je potrebné na odstránenie zápchy. Súbor cvičení trvá v priemere 15-20 minút. Dospelí by mali robiť gymnastiku 2-3 krát denne.

Venujte pozornosť! Interval medzi cvičením a príjmom potravy by mal byť 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má nasledujúce kontraindikácie:

  • pupočná hernia,
  • menštruačného obdobia
  • tehotenstvo,
  • hypertenzia;
  • vysoká teplota;
  • horúčka.

Zdržať sa od terapeutickej gymnastiky je tiež potrebné v prítomnosti ulceróznych lézií brušných orgánov.

Video - Cvičenie proti zápche

Jednoduché cvičenie na zápchu.

Účinné, jednoduché cvičenie - vyčnievanie brucha. Je potrebné postaviť sa rovno, narovnať si chrbát, pomaly inhalovať, kresliť do žalúdka, vydychovať. Zosilňuje brušnú stenu, zlepšuje črevá. Ťažké prípady zápchy vyžadujú súbor pravidelných cvičení:

Poloha v pozdĺžnom smere:

  1. Pri ohýbaní pod pravým uhlom na kolenách by mali byť nohy znížené a rozložené 15 krát.
  2. Podobne ohnuté nohy vytiahnite až do žalúdka pomocou rúk, vráťte sa do východiskovej polohy, vyrovnajte (10-15 krát).
  3. Pripojte nohy, zdvihnite ich z podlahy, znížte po 30 sekundách. Vytvorte 3 sady.
  4. Imitácia na bicykli (robená pomaly). Čas je 3-5 minút.
  5. Keď sa jedna ohnutá noha dostane na podlahu rovnou nohou, je dôležité zabezpečiť, aby pás a ramená nezostali. Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou (10-15 krát).

Cvičenie na zápchu

Pozícia v kľude:

  1. Strečte ruky dopredu, striedavo zdvihnite nohy (nohy v kolenách nemožno narovnať). Pravidelné cvičenie bude užitočné pre črevá, späť.
  2. Kolená na podlahe, rovná chrbát, hlavu spustená. Z tejto polohy striedavo stočte doľava a doprava. Uistite sa, že chrbát nie je ohnutý.
  3. Palmy na podlahe. Alternatívne únosy späť ohnuté na kolenách.
  4. Dlaň spočíva na podlahe, zhlboka sa nadýchne. Pri výdychu sa ohnite dole a maximálne uvoľní brušné svaly. Vdýchnite, aby ste zaujali východiskovú pozíciu. Opäť sa zhlboka nadýchnite a odvráťte zálohu (postoj "syčiacej mačky"). Vezmite počiatočnú pozíciu (opakujte 10 krát).

Cvičenie, ktoré pomáha pri zápche

Ležiace na žalúdku:

  1. Inhalujte - zdvihnite nohu nahor, vydychujte - nižšie. Opakujte 15 krát pre každú končatinu.
  2. Pri pomalom dychu je potrebné vyhnúť žalúdku čo najviac, po výdychu - pritiahnuť. Opakujte 10 krát.
  3. Ruky sú pod ramenami. Bez toho, aby ste si vybrali končatiny z podlahy, dostaňte sa na všetky štvorčeky, hladko potiahnite na nohy. Vezmite východiskovú pozíciu. Je dôležité, aby kefka nevystúpila z podlahy. Opakujte 5-7 krát.

Zoznam cvičení na zápchu s opisom

  1. Beh na mieste (2-3 minúty).
  2. Striedavo zdvihnúť nohy nahor. Počas cvičenia je dôležité utiahnuť nohy na žalúdok. Ruky sú na páse. Cvičenie by sa malo opakovať až 10-krát.
  3. Ďalšou úlohou je chodiť na miesto, hladko prechádzať z kotúča na päty a späť (2 minúty sú povolené na cvičenie).
  4. Vdychujte hlboko a krčte, keď vydychujete. Je dôležité, aby nohy nevystúpili z podlahy. Ak je to potrebné, môžete si prilepiť ruku cez stenu, stôl. Opakujte 5-1-krát.
  5. Zdvihnite ruky hore na inhalovanie, na výdych je naklonenie, zatiaľ čo ruky klesnú a žalúdok je vtiahnutý dovnútra. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Komplexné gymnastické cvičenia pre zápchy

Dýchacie cvičenia

Často dochádza k zápche po pôrode, operácii. V takýchto prípadoch je fyzická námaha kontraindikovaná a dychové cvičenia sa stanú účinným prostriedkom na odstránenie problému.

Venujte pozornosť! Hlboké dýchanie je stimulujúca črevná masáž. Vykonávanie dychových cvičení prispieva k efektívnemu obnoveniu jeho funkcií.

Cvičenia dýchacích ciest

Odporúča sa robiť cvičenia ležiace na chrbte. Je potrebné čo najviac relaxovať a dodržiavať určité odporúčania:

  • položte ruku na žalúdok, zhlboka sa nadýchnite (ruka umožňuje ovládať hĺbku dýchania);
  • vydychovať, pľúca by mali byť zbavené vzduchu;
  • ďalší dych sa robí žalúdkom.

Respiračná gymnastika je účinná pri akýchkoľvek črevných ochoreniach. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, môže byť vykonané bez ohľadu na vek. Respiračná liečba sa má vykonať 3-4 krát denne. Celkový čas je 10-15 minút.

Gymnastika pre zápchu počas tehotenstva

Gymnastika pomáha eliminovať patológiu čriev, posilňovať zdravie, dávať energiu a energiu. Často je chronická zápcha výsledkom sedavého životného štýlu, takže gymnastika by mala byť neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie intestinálnych ochorení.

Cvičenie od zápchy, čo rýchlo eliminuje príčiny

Mnoho ľudí zažilo zápchu. Pocit ťažkosti, všeobecnej nevoľnosti, zníženie výkonu, zlá nálada - neúplný zoznam negatívnych prejavov tohto problému. Racionálna výživa, nadmerné pitie, cvičenia spôsobené zápchou vám pomôžu zbaviť sa.

Zápcha sa vyskytuje pri črevnej poruche. Fekálne masy, ktoré sa nahromadili v tele, jedia s toxínmi. Zdravotný stav sa zhoršuje, v žalúdku sú migrény, bolesti inej povahy, kvalita nočného spánku sa zhoršuje.
Je dôležité rýchlo sa zbaviť tejto choroby, pretože ochorenie sa môže stať chronickým. Potom budete potrebovať lekársku intervenciu, vážnu lekársku starostlivosť.
Liečba zápchy sa môže vykonávať doma. Asistenti tu budú cvičenia pre črevá so zápchou.

Nabíjanie liečby

Cvičenie na zápchu stimuluje črevá znížením steny brušnej dutiny. Vďaka nim je priaznivý účinok na telo:

  • trávená potravina prechádza rýchlejšie a ľahšie cez črevá;
  • povolania tonizujú hrubé črevo, takže je lepšie redukované;
  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • brušné svaly sú silnejšie;
  • eliminuje pocit ťažkosti.

Výhody tohto typu liečby:

  1. Gymnastika pre zápchu nepoškodzuje človeka.
    Laxatíva pôsobia rýchlejšie ako cvičenie. Ale ich vplyv na telo je nejednoznačný: dochádza k návyku, prirodzená kontrakcia čriev oslabuje.
    Školenie, ktoré sa neustále vedie, rieši problém zápchy, stimuluje metabolické procesy.
  2. Fyzické cvičenie pre zápchu môže robiť ľudí rôznych vekových skupín.
    Rozsah komplexov lekárskych cvičení je veľmi široký. Pri zápche u starších pacientov bude posilnený tréning.
  3. Gymnastika pre črevá so zápchou je jednoduchá, nevyžaduje tréning. Dosť túžba.

Pravidlá implementácie

  • Napájanie zaťažuje zápchu - účinný spôsob na liečbu zápchy. Účinok sa však prejaví iba pri neustálom tréningu.
  • Robte cviky lepšie ráno. Odporúča sa piť sklenenú vodu bez obsahu uhličitanu pred polhodinou. Ak je žalúdok zdravý, môžete pridať citrónovú šťavu alebo med.
    Nie sú žiadne kontraindikácie pre nabíjanie v iných časoch dňa. Jediným odporúčaním je, že tréning je potrebné vykonať 2 hodiny po jedle.
  • Vytvorenie množstva tréningov proti zápche, musíte mať na pamäti, že triedy by nemali spôsobovať nepríjemné pocity. Nemali by ste začať tréning s silnými cvičeniami alebo preťažením tela s vysokým zaťažením.

POZOR! Pre ľudí s chronickými ochoreniami je lepšie konzultovať s inštruktorom cvičebnej terapie.


Predpokladom pre efektívnosť tried je pravidelnosť implementácie. Bude prospešné pre črevo, celé telo. Odporúča sa kombinovať tréning s fyzickou aktivitou na čerstvom vzduchu. To prispeje k aktivácii črevných svalov. Cvičenie je jednoduché, väčšina z nich je ležať. Je potrebné vykonávať pohyby bez spomalenia, bez toho, aby zaklopal dych.

Odmietnu tréning, ak sú prítomné nasledujúce príznaky:

  • zhoršený vred;
  • telesná teplota zavesená;
  • ťažká bolesť brucha;
  • uvoľnené stolice alebo hnačka;
  • exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení.

Ak počas tréningu došlo k ťažkostiam, musíte pozastaviť hodiny a porozprávať sa so svojím lekárom.

Účinnosť školení

Nie je možné jednoznačne povedať, ktoré cviky lepšie ovplyvňujú črevnú peristaltiku. Každé cvičenie bude mať pozitívny účinok.
Cvičenie na zápchu u dospelých sa môže vykonávať v špeciálnych telocvičniach alebo doma, ležiace v posteli. Všetko závisí od preferencií osoby, jeho schopností.

Príklady najbežnejších cvičení

  • cyklistické pohyby;
  • utiahnite nohy, ohnuté na kolenách, do žalúdka;
  • rôzne svahy;
  • otáčanie trupu;
  • swing press;
  • drepy,
  • skákacie lano.

Je potrebné mať na pamäti, že komplexy cvičení budú mať po určitom čase účinok. Nemal by ste čakať na výsledok nasledujúci deň, hádzať tréningy, začať užívať preháňadlá.

Školenie sa vykonáva niekoľkokrát denne. Rovnomerne rozložte zaťaženie.

Fyzická aktivita počas dňa môže byť rozdelená nasledovne:

  • Ráno sa odporúča vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pripravia svaly a kĺby na ďalšiu námahu.
  • Raňajky sú jedlom, ktoré obsahuje veľa vlákniny.
  • Je lepšie chodiť do práce pešo. Ak to nie je možné, znížte čas strávený v aute alebo autobusu na minimum.
  • Počas pracovného dňa je dôležité používať prerušenia, ktoré sa objavili pri vykonávaní fyzických cvičení, najmä ak je práca sedatívna.
  • Beh je dôležitou súčasťou rekreačného cvičenia. Je schopný prispôsobiť prácu čriev, všetky vnútorné orgány, stimuluje krvný obeh.

Ak počas prestávky na obed je možnosť využiť bicykel na cvičenie, bude to najlepšie ovplyvniť celkový stav čriev. Súčasne sa nálada určite zlepší, účinnosť sa zvýši.

Domov stojí za to vrátiť sa pešo. Akékoľvek prechádzky stimulujú telo a zlepšujú činnosť tráviaceho traktu.
Ľudia, ktorí nemôžu používať cvičebné stroje zo zdravotných dôvodov, silové záťaže, môžu na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu podnecovať črevá. Hlavná vec je, že sú pravidelné a dlhé.

Vo večerných hodinách môžete nahradiť tréning akoukoľvek fyzickou aktivitou, ktorá prináša potešenie. Môžete robiť tance, aerobiku, jógu.

Môžete si vybrať akékoľvek denné rutiny. Hlavná vec, že ​​cvičenie je dôležitou súčasťou života.

Self-masáže

Odporúča sa kombinovať silové záťaže a masážne prvky. To pomôže vytvoriť dobrú prácu celého gastrointestinálneho traktu.
Pohyby sú jednoduché, nie sú potrebné špeciálne zručnosti na ich vykonávanie. Vychutnajte si samo-masáž ráno.
Skladá sa z týchto prvkov:

    • potiahnutie brucha v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek;
    • miesiť chodidlo. Môžete použiť masér;
    • masáž prstov;
    • pomocou vlhkej tkaniny zdvihnite brucho zdola hore.

prevencia

Aby ste sa zbavili zápchy, musíte udržiavať dobrú črevnú prácu.

Nasledujúce odporúčania vám pomôžu:

  • jesť čerstvú zeleninu, ovocie;
  • obmedziť množstvo údených, mastných, vyprážaných potravín;
  • jesť frakčné časti;
  • zvýšiť spotrebu mliečnych výrobkov, vlákniny;
  • sledovať denný režim;
  • Vyhnite sa stresovým situáciám.

Každý, kto zažil problém s zápchou, ocení pocit ľahkosti a pohodlia, ktorý sa objaví po pravidelnej masáži a fyzickej námahe.

Fyzikálna terapia na odstránenie zápchy

Jednou z nepríjemných podmienok človeka je zápcha, ktorá sa prejavuje oneskorenou stoličkou, ťažkosťami a bolesťami v bruchu, zvýšená tvorba plynu, strata chuti do jedla. Pri skúmaní problému zápchy mnohí odborníci dospeli k záveru, že hlavnou a celkom bežnou príčinou tejto choroby je zníženie fyzickej aktivity, stresové stavy a poruchy príjmu potravy. Tiež zistili, že hlavnou metódou liečby tejto choroby je cvičenie spôsobené zápchou, čo môže eliminovať problém a znížiť riziko jeho recidívy.

Výhody fyzikálnej terapie

Hlavným spúšťacím faktorom vzniku zápchy je nedostatok fyzickej aktivity. Pohybová terapia sa považuje za absolútne bezpečné, navyše pomáha riešiť mnohé problémy:

  • zlepšiť zdravie tela;
  • obnoviť funkciu čriev;
  • znížiť riziko stresu;
  • zlepšiť náladu;
  • posilniť nervový systém.

Varovanie! Pri zápche sa veľa uchýli k užívaniu laxatív, ale často majú negatívny vplyv na telo, poškodzujú črevá a znižujú jeho pohyblivosť.

Výhodou gymnastiky pre zápchy je pravidelná masáž čriev, v dôsledku čoho:

  • evakuačnú funkciu zlepšuje, čo urýchľuje pohyb potravín na východ;
  • peristaltika je zlepšená, čo znižuje riziko oneskorenia zvyškov potravy v črevách.

Výhody terapie pohybom sú:

  • bezpečnosť - cvičenie nemá nepriaznivý vplyv na telo
  • dostupnosť - pacienti v každom veku si môžu vybrať cvičenia s rôznou zložitosťou
  • nedostatok školenia - technika vykonávania cvičení je pomerne jednoduchá a nevyžaduje žiadne špecifické zručnosti.

Odporúčania pre cvičenie

Na základe odporúčaní odborníkov zabezpečuje dosiahnutie pozitívneho výsledku v krátkom čase. Rovnako ako každá liečba, cvičebná terapia vyžaduje súlad s určitými pravidlami:

Výhody pohybu. Aktivita motora pomáha zlepšovať činnosť čreva a zvyšuje jeho kontraktilnú aktivitu. Akýkoľvek druh cvičenia je vhodný pre cvičenie: gymnastika, aerobik, beh, dlhé prechádzky, cvičebný bicykel, typy vonkajších hier.

Pravidelnosť. Cvičenia by sa mali vykonávať denne, kým sa nezobrazí pozitívna dynamika, a potom prejdite do tried najviac 3 krát týždenne. Cvičenia je možné distribuovať celý deň, ale odporúčame ich vykonať nie skôr ako hodinu po jedle.

Čas a trvanie tréningu - najlepšia denná doba tréningu je ráno, pretože v tomto momente môžete prebudiť telo a načerpať energiu na celý deň a trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 20 minút. Okrem toho zlepší chuť do jedla, zlepší náladu.

Rôzne cvičenia. Komplex by mal byť zvolený s prihliadnutím na účinky na rôzne svalové skupiny a mali by ste začať jednoduchými cvičeniami, postupne sa preorientovať na komplexnejšie

Počet opakovaní. Každé cvičenie by sa malo opakovať toľkokrát: 15-20 opakovaní sú dostatočné na to, aby eliminovali zápchu, množstvo môže byť odlišné na opravu obrázku.

Pravidelné zahrievanie Počas tréningu je potrebné pravidelne zahrievať. Stačí na začiatku každej hodiny 10 minút, aby sa telo nezmrazilo v určitej polohe. Cvičenie pre nohy, chrbát, brucho, drepy a ohyby sú vhodné na zahrievanie.

Stretnutia. Z dlhého sedenia a nehybnosti telo, vrátane väzy a svalov zmätených, čo vedie k rôznym mikrotraumám a poruchám. V tomto ohľade je potrebné v každodennom komplexe cvičení na zápchu u dospelých naťahovať cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať hladko a postupne.

Jogging. Najefektívnejším a všestranným cvičením je jogging. Počas behu sú do práce zahrnuté všetky svalové skupiny, masírujú sa vnútorné orgány, čo stimuluje ich činnosť. Môžete bežať na bežiacom páse v telocvični, rovnako ako na čerstvom vzduchu v nerovnom teréne.

Cvičenie na bicykli. Stimuluje črevnú masáž, ktorá zlepšuje jej výkon, a preto eliminuje zápchu.

Tanec. Niektorí ľudia s črevnými problémami sa nudí každodenným cvičením. Vynikajúcou možnosťou terapeutickej terapie sú rytmické tance, ktoré sa vykonávajú s partnerom pod vedením trenéra. Sú podobne ako aerobik a majú podobný účinok.

Chôdza vo vzduchu. Ide o ideálny spôsob, ako bojovať proti zápche. Sú vhodné pre starších ľudí, tehotné ženy, rovnako ako pre tých, ktorí sú kontraindikované cvičenie.

Účinné cvičenie proti zápche

Je to dôležité! Ak je to potrebné, môžete sa poradiť so špecialistom v cvičebnej terapii a môžete využiť populárne internetové zdroje, kde sú rôzne komplexy zastúpené v obrovskom rozsahu.

V súčasnosti sa nasledujúce cvičenia považujú za najpopulárnejšie na liečbu hnačky.

"Nožnice"

Toto cvičenie musí byť vykonané na ležanie, sedieť pohodlne na podložke. Rovné nohy sa zdvihnú do výšky 20-25 cm od podlahy a vykonávajú pohyby, napodobňujúce nožnice, striedavo sa rozširujú a prechádzajú.

"Cyklisti"

Pomerne bežné a dobre známe cvičenie, ktoré pomáha eliminovať zápchu. Ak chcete vykonať to je potrebné ležať na rohož na chrbte, natiahnite paže pozdĺž tela, nohy ohnúť na kolená. Keď ich odtrhnete z podlahy, mali by ste vykonať rotačný pohyb simulujúci jazdu na bicykli. Miera otáčania by sa mala postupne znižovať, čím sa zvyšuje zaťaženie svalov brušnej oblasti.

"Prekračovanie kolená"

Východisková pozícia pre toto cvičenie je naklonená. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Je potrebné vyhladzovať a zriediť kolená, a to zdvihnúť nohy z podlahy. Ak chcete byť efektívni, vykonajte cvičenie najmenej 15-20 krát.

"Masáž brucha so vzduchom"

Cvičenie sa vykonáva počas státia. Nohy by mali byť nastavené na šírku ramena, ramená by mali byť spustené pozdĺž tela. Ak sa zhlboka nadýchnite, je potrebné striedavo nakresliť a natiahnuť žalúdok a vykonávať opakovania najmenej 8-10 krát. Toto cvičenie pomáha masírovať vnútorné orgány a zvyšuje črevnú pohyblivosť.

"Cvičenie proti zápche"

Ležiaci na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, maximálne si rukami pritiahli k hrudi. Vráťte sa do východiskovej polohy - nohy a ramená natiahnuté pozdĺž tela. V ďalšej fáze stlačte jednu a druhú nohu striedavo na hrudník a držte ich rukami.

Pravidelnými cvičeniami pre črevo s zápchami sa môžete vyhnúť problému sami doma. Oveľa lepšie výsledky možno dosiahnuť v kombinácii s správnou výživou a každodennými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Fyzikálna terapia

Cvičenie na zápchu.

V tomto článku sa diskutuje o tom, ako sa zbaviť zápchy: prevencia zápchy a cvičení na zápchu atónových a spastických znakov.

Problém zápchy je bežný v súvislosti s porušovaním zásad zdravého životného štýlu. Hlavnými príčinami zápchy sú podvýživa, hypodynamia a psycho-emocionálna nadmerná strata, ako aj choroby tráviaceho systému (vrátane dysbakteriózy), nervového a endokrinného systému.

Zápcha.

Zápcha - oneskorené pohyby čriev viac ako dva dni, ako aj ťažkosti pri pohybech čriev. Obvykle by mala byť stolička každý deň v rovnakej dennej dobe, najlepšie ráno.

A. S. Puškin napísal múdreho štvorka:

"Kto je denne ráno

má kreslo bez vynútenia,

to je jedlo

a všetky ostatné radosti. "

Fekálna hmotnosť je zvyčajne plastická, celá klobása, nezanecháva stopy na stenách toalety po spláchnutí vodou, nemá horúci zápach.

Ak je retencia stolice náhly, striedanie zápchy a hnačky, prídavok krvi a hlienu pri výkone stolice, bolesť v brušnej dutine, potom je to dôvod okamžite konzultovať s lekárom.

Hovoríme o zápche u prakticky zdravých ľudí spôsobených podvýživou, nedostatkom fyzickej aktivity a nadmerným stresom, v dôsledku čoho dochádza k funkčným poruchám čreva.

Ak odporúčania načrtnuté v tomto článku nevyriešia váš problém zápchy do 5 dní, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Je potrebné pochopiť, akú veľkú úlohu hrajú črevá pre ľudské zdravie: metabolizmus, včasné čistenie toxínov, nálada a celkový blahobyt závisia od jeho práce.

Existuje atónová a spastická zápcha.

Pri atónovej zápche je defekácia chýba viac ako tri dni, hmoty stolice sa stávajú silnejšie a získavajú veľký objem, čo spôsobuje problémy s vyprázdňovaním. Výkaly s atonickou zápchou sú nerovnomerné (najprv husté, potom plastové, potom "kaša"). Existuje riziko hemoroidov, rektálnych trhlín a dolechosigmov (to sú distenzia a atónia sigmoidálnej hrubého čreva).

So spastickou zápchou stolička preberá vzhľad "ovčích výkalov"; ťažkosti pri premiestňovaní potravín sú spôsobené funkčným kŕčom hrubého čreva, čo poukazuje na porušenie autonómneho nervového systému. Možno existuje IRR (vegetatívna vaskulárna dystónia) a neuróza.

Ľudia majú bolesť brucha, plynatosť, stratu chuti do jedla. To nepriaznivo ovplyvňuje výkon, celkovú pohodu, náladu. Existuje zvýšená únava, podráždenosť, depresia, môže byť pocit chladu ("zmrazenie"), čo poukazuje na intoxikáciu tela.

Každá zápcha spôsobuje intoxikáciu tela a prispieva k výskytu dysbiózy, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť prevencii zápchy.

Prevencia zápchy.

Prevencia zápchy je založená na korekcii výživy, dennej dávke (vrátane spôsobu vyprázdňovania čriev), fyzickej aktivite a prevencii stresu. A tiež pri liečbe iných chorôb tela, kvôli ktorým je zápcha ako príznak.

1). Nepotláčajte nutkanie na oplodnenie. Najdôležitejším odporúčaním na prevenciu zápchy nie je potláčať nutkanie na toaletu, ale čo najskôr nájsť príležitosť na včasné vyprázdňovanie čriev.

2). Ak ste nemali niekoľko dní stolice, ktoré by mohli súvisieť s príjmom rafinovaných potravín bez vlákniny, ako aj s fyzickou nečinnosťou, napríklad pri dlhých cestách, aby sa zabránilo vzniku rektálnych trhlín v noci, urobte klystír s mliekom a gée.

Na 100 ml teplého mlieka 1 čajová lyžička masla. Zahrejte mlieko tak, aby sa maslo roztopilo. Ochlaďte na teplotu asi 40 ° C. (Táto kvapalina môže byť vyrobená v sklenenej nádobe, zakryte viečkom a pretrepte tak, aby sa maslo "rozpustilo" čo najviac v mlieku). Naplňte gumovú hrušku o objeme 100 ml a urobte klystír, kým budete ležať v posteli na ľavej strane a ohýbať si kolená. Potom môžete ihneď spať bez toho, aby ste sa dostali z postele až do rána. V dopoludňajších hodinách bude dobré normálne plastické dekorované stoličky. S dlhým oneskorením na stoličke nebudú triedy telesnej výchovy príjemné. Preto je lepšie vyprázdniť črevá a potom pokračovať v cvičení so zápchou.

3). Nesnažte sa zneužívať vysoké klysty. Vysoké krvácanie nezachráni zápchu, ale naopak môže tento problém zhoršiť z dôvodu porušenia acidobázickej rovnováhy hrubého čreva a výskytu dysbakteriózy v dôsledku vylúhovania mikroflóry veľkým množstvom vody. Pri častom používaní vysokých klystírov sa črevá stanú lenivými a normálne prestávajú fungovať, čakajúc, že ​​iná klystírka s veľkým množstvom vody bude vykonávať svoju prácu.

4). Nenechajte sa uniesť s použitím liekov na základe senny, pretože senna spôsobuje zápal črevnej sliznice; okrem takýchto preháňadiel existuje rýchla závislosť. Bolo by oveľa lepšie, keby lekár predpisoval laxatíva, ktoré potrebovali.

5). Odporúčania pre výživu.

a). Jedzte v dobrej nálade pomaly.

b). Dôkladne žuť každú časť jedla v ústach. Neplňte plné ústa, pretože to bude mať vplyv na vysoko kvalitné brúsenie jedla v ústach a na spracovanie sliny.

c). Jedlo by nemalo byť príliš slané, sladké, mastné a pikantné, pretože to spôsobí smäd a pitie jedla je nežiaduce, aby nedošlo k zriedeniu tráviacich štiav, ktoré vyvinul telo v správnej koncentrácii.

g). Nepredpestujte, pretože prejedanie vyčerpáva schopnosti tela: dochádza k nedostatku dostatočného množstva enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení potravy, stagnácia potravinových hmôt, fermentácia a rozklad, ktoré sú jednou z príčin dysbiózy a intoxikácie organizmu. Pri prejedávaní je aj smäd.

Ráno vypite pohár vody hneď po prebudení.

d). Zvyčajne nechcem piť po jedle. Ak ste chceli piť ihneď po jedle, potom ste jedli príliš slané, sladké, korenené alebo mastné jedlá, alebo zle žuvali, alebo jedli viac, než potrebujete. Ak máte problém so zápchou, potom nemôžete piť po jedle, aby ste neriedili tráviace šťavy a znížili ich koncentráciu. Potreba piť nie skôr ako hodinu po jedle. Po prvé, zdržujte sa užívania tekutiny po jedle po dobu 15 minút. Postupne zvyšujte túto dobu na dve hodiny. Ak ste všetky kúsky stravy dôkladne žuvali, potom sa nebojte, že "žalúdok kazí" kvôli konzumácii suchého jedla. Preto sa ukáže, že môžete piť medzi jedlami: piť toľko, koľko sa vaše telo pýta (koľko chcete).

e). Neberte príliš studené alebo príliš horúce jedlo, pretože keď vezmete teplé jedlo, enzýmy zomrú a keď si vezmete studené jedlo, "zaspávajú". Obe aj iné spôsobia problémy s normálnym trávením.

Tesne pred spaním pijte pohár čerstvého kefíru.

g). Zahrňte v strave zeleninové šaláty zo surovej alebo varenej, strúhanej, zeleniny a ovocia. Nepotrebujete ich používať vo veľkom množstve, pretože zvyk spôsobí dyspepsiu: plynatosť, zvýšenú črevnú pohyblivosť, bolesť brucha, úzkosť: 100 gramov zeleninového šalátu ráno a popoludní stačí.

So spastickou zápchou je lepšie vziať šaláty z varenej zeleniny s prídavkom malého množstva nerafinovaného oleja (jednoducho zeleninu nezahŕňajte: je lepšie, keď sú trochu neupravené). Surová zelenina zvyšuje črevnú peristaltiku viac ako varené, čo môže spôsobiť dodatočný reflexný kŕč vnútorných svalov.

h). Zahrňte vo svojej strave sušené ovocie, ktoré nielen pomáhajú dobrej práci čriev, ale aj telo dodávajú potrebné minerály pre zdravie. Naliate pohár premyté sušené ovocie do pollitrového nádoby: sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, figy a ďalšie. Nalijte vriacu vodu. Omotajte "kabát" 2 - 3 hodiny. Jedzte sušené ovocie v pare, bez pridaného cukru; Môžete pridať lyžicu medu.

"Tykveol". Jedna polievková lyžica ráno na prázdny žalúdok 15 minút pred raňajkami sa má užívať v priebehu 7 až 10 dní, aby sa vlak tela vyprázdniť denne ráno.

s). V lekárni zakúpte Tykveol a vezmite jednu polievkovú lyžicu tekutého oleja raz denne ráno na prázdny žalúdok 15 minút pred jedlom po dobu 7-10 dní. Aby ste sa vyhli nevoľnosti, môžete si pri izbovej teplote dúmať minerálnu alebo čistú vodu. Toto odporúčanie je uvedené, aby ste naučili svoje telo vyprázdňovať črevá denne ráno. Po dosiahnutí tohto výsledku môže byť Tykveol zastavený.


Potom každé ráno bezprostredne po prebudení, namiesto "Tykveol", vypite pohár jednoduchej čistej vody na prázdny žalúdok. Voda v pohári je lepšie dať na nočný stolík v blízkosti posteľ, aby nezabudol.

k). Prijatie pohára čerstvého kefíru na noc krátko pred spaním pomáha niektorým ľuďom dobre.

Hroty zeleniny obsahujú energiu vetra a chladu, ktoré sú potrebné na aktiváciu čriev počas jeho atónie.

l). Energia určitých zeleninových plôch pomáha aktivovať črevá v prípade ató- nov. Za to by bola uhorka alebo mrkva lepšia. Je potrebné jesť to, čo je zvyčajne rezané a vyhodené: špička koreňa a špička na strane stonky. Mali by byť dôkladne žuť (asi 10 minút). Tieto kúsky obsahujú energiu vetra a chladu potrebnú pre normálne pohyby čriev. Ak chcete zvýšiť účinok, mentálne si predstavte, ako dobre sa svaly hrubého čreva začali zmršťovať a jeho obsah hladko a pomaly sa pohybuje dopredu k východu. (Nie je ťažké pripomenúť toto odporúčanie pri varení potravín zo zeleniny).

6). Prevencia stresu. Silné a dlhotrvajúce stresujúce podnety negatívne ovplyvňujú nervový systém. Keď zápcha spôsobuje porušenie autonómneho nervového systému.

Odporúčania na prevenciu stresu sú popísané v článku "Terapeutické cvičenie pri hypertenzii": musíte si uvedomiť, že nervový systém miluje

rytmus,
zdravý životný štýl
dobrá nálada

1). Liečte neurózu, prípadne vegetatívnu vaskulárnu dystóniu.

2). Ak dôjde k psycho-emocionálnemu stresu (stresu), môžete si vziať 5 tabliet glycínu alebo 20 až 60 kvapiek Corvalolu, tinktúry z valerianu alebo maternice. A poskytnúť v noci normálny úplný spánok.

3). Duchovne pracujte na tom, aby ste zabránili objavovaniu negatívnych pocitov a emócií (najmä hnevu).

4). Buďte pozitívni, pokojní ľudia.

5). Obmedzte negatívne informácie.

6). Odstráňte ruch života, ktorý "vyčerpáva" osobu a eliminuje možnosť počúvať jeho napäté a unavené telo.

7). Zdravý životný štýl:

  1. nemajú zlé návyky;
  2. dodržiavať režim dňa, prácu a odpočinok, najmä - spánok.
  3. Nezabudnite využívať dovolenku ročne.
  4. telesná výchova!
  5. výživa s obmedzením tuku a sladké, na zabránenie nadmernej hmotnosti; Je veľmi dôležité jesť len v dobrej nálade.

Cvičenie na zápchu.

Úloha fyzikálnej terapie pri liečbe zápchy normalizovať motorické funkcie čreva a eliminovať preťaženie v čreve.

Cvičenie atónovej zápchy sa vykonáva bežným priemerným tempom s dostatočne veľkým počtom opakovaní, pružné cielené pohyby sa používajú na podporu obsahu čriev, silových cvičení s váhami a odporom, cvičenie na posilnenie brušných svalov a posilňovacie cvičenia. Východiská sú odlišné. Squats, skoky, beh sú užitočné.

Cvičenie na spastickú zápchu je zamerané na odstránenie črevného kŕče. Preto sa cvičenia vykonávajú v priemere a pomaly. Tlačové cvičenia sú obmedzené. Terapeutická gymnastika pre spastickú zápchu ako pre neurózu. Ideálna sada cvičení pre osteochondrózu chrbtice. Striedavé cvičenie pre rôzne svalové skupiny a relaxáciu (1: 1).

Cvičenie na spastickú zápchu - v článku "Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu chrbtice". Počas tohto cvičenia sa zameriava na relaxačné cvičenia.

Plávanie v bazéne má priaznivý vplyv na činnosť čriev: dochádza k prírodnej masáži brucha, normálna črevná pohyblivosť a zlepšuje sa proces defekácie. Kúpanie je užitočné v atonickej a spastickej zápche. Je potrebné plávať nie skôr ako 2 hodiny po jedle, je potrebné jesť jedlo najskôr 1 hodinu po plávaní.

Cvičenie s atonickou zápchou.

1). Ležiace na bruchu, ruky zložené pred ním, nohy sa narovnal.

1 - Zdvihnite ľavú ruku, pravú nohu, natiahnite chrbticu, vdychujte.

2 - Vráťte sa do pôvodnej polohy, vydychujte.

3 - Zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu, natiahnite chrbticu, vdychujte.

4 - Návrat do pôvodnej polohy, vydych. 10 krát.

2). Ležiace na bruchu, ruky zložené pred ním, nohy sa narovnal.

1 - Ohnúť pravú nohu na kolená, posúvať nohu na stranu, vdychovať.

2 - Vráťte sa do pôvodnej polohy, vydychujte.

3 - Ohnite ľavú nohu na kolená, posúvajte nohu na stranu, vdychujte.

4 - Návrat do pôvodnej polohy, vydych. 10 krát.

3). "Plávanie prsníka." Ležiace na bruchu, ruky zložené pred ním, tesne uzavreté nohy rovno.

1 - Strečte paže dopredu, nadol, vydychujte.

2 - Vytiahnite ruky po stranách, nadvihnite hlavu, vdychujte.

3 - Ruky pozdĺž tela, pokračovanie inhalácie.

4 - Kefy sa pohybujú na ramenné kĺby, vydychujú. 10 krát.

Čas! Vytiahnite ramená dopredu. Vydýchnite.

Tri! Pokračovanie dychu. (Nohy spoločne).

Štyri! Začnite vypršanie platnosti.

4). Relaxácia. Ležiace na žalúdku, hlavu leží na ruky zložené pred ním. Pretrepte boky vpravo - vľavo, aby ste uvoľnili svaly chrbta.

Krútenie panvy na boky - relaxácia.

5). "Lietadlo". Izotonické cvičenie na posilnenie držania tela. Vytiahnite ruky po stranách, tesne uzavreté vyrovnané nohy späť, zdvihnite končatiny, natiahnite chrbticu, držte pozíciu na 1 minútu, dýchanie je ľubovoľné. 1 čas.

"Letún" držte jednu minútu.

6). Opakujte cvičenie číslo 4. Relaxujte svoje svaly chrbta.

7). Ležiace na žalúdku, ruky v podpore v blízkosti ramenných kĺbov, nohy dohromady.

1 - Vyskočte, narovnávajte si ruky a choďte do polohy kolena-karpálne, vdychujte.

2 - Posaďte sa na päty, ruky natiahnuté dopredu, vydychujte.

3 - Vráťte sa do polohy kolena, vdychujte.

4 - Návrat do pôvodnej polohy, vydych. 10 krát.

Štyri! Počiatočná pozícia Vydýchnite.

8). Východisková pozícia: spoliehanie sa na narovnané ramená a nohy, narovnávanie tela a nohy, vyvýšené nad podlahou a v rade.

1 - Otočte hlavu doľava a pozrite sa na nohu.
2 - Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3 - Obráťte hlavu doprava a pozrite sa na nohu.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
4 krát.

9). Kolená zápästia.

1 - Narovnávajte a zdvihnite pravú nohu nahor, vdychujte.

2 - Ohnúť pravú nohu a viesť k žalúdku, vydychovať. 15 - 20-krát.

Urobte to isté s ľavou nohou.

10). Kľačať, ruky v zámku na jeho hlave, lakte do strán.

1 - Posaďte sa na podlahu napravo, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Posaďte sa na zem doľava, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

11). Kľačať, štetka na zadnej strane hlavy.

1 - Ľavou rukou sa dotknite pravého chodidla, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Pravou rukou dotknite ľavú nohu, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

12). Sedieť na zemi, ruky na opasku, nohy roztiahnuté.

1 - Pravá ruka dosiahne ľavú nohu, vydych.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Ľavá ruka, aby ste dosiahli pravú nohu, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

13). Sedieť na zemi, nohy narovnal, paže ohnuté na lakte. Chôdza po zadku dopredu, potom späť na trochu únavu.

14). Ležať na chrbte, ruky v zámku pod hlavou, nohy narovnal.

1 - Pripojte pravé koleno a pravé koleno, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 - 15 krát.

Potom urobte to isté s ľavými končatinami 10 - 15 krát.

15). "Kniha". Ležať na chrbte, nohy spolu, ramená po stranách.

1 - Otočte telo doľava, položte pravú ruku doľava, nohy sa nehýbte, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Otočte telo doprava, položte ľavú ruku doprava (dlaň na dlani), vydychujte. Otočenie tela môže byť vykonané čo najviac. Nohy sa nehýbajú.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

16). Ležať na chrbte, ruky v zámku pod hlavou, nohy narovnal.

1 - Pripojte pravé lakeť a ľavé koleno, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Pripojte ľavé lakeť a pravé koleno, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

Na ľahkú únavu brušných svalov.

Pripojte pravé lakeť a ľavé koleno (vydychujte).

Vráťte sa na odkaz. pozícia (inhalujte).

A na druhej strane. Vydýchnite.

Vráťte sa na odkaz. pozícia (inhalujte).

17). Ležať na chrbte, ruky pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách.

1 - Ohnite kolená doľava, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Ohnite kolená napravo, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

18). "Bicykel" s oboma nohami na miernu únavu brušných svalov. Dýchanie je ľubovoľné.

19). Diafragmatické dýchanie. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky na bruchu.

1 - Dýchajte cez nos, žalúdok "nafúknite".

2 - Vydychujte ústa v tenkom prúde, zložte si pery slamkou, žalúdok sa "deflátuje" a mierne sa zatiahne. 6 krát.

Vdychujte nosom, žalúdočným "pufrom".

Vydychujte ústa v tenkom prúde a zložte si pery. Žalúdok sa vtiahne dovnútra.

(Hrudník nie je zapojený do dýchania. Na ovládanie môže byť jedna ruka umiestnená na hrudi a druhá na žalúdok).

20). Ležiaci na chrbte, ruky na boku, nohy narovnal.

1 - Ohnite pravú nohu a stlačte ju rukami k žalúdku, zdvihnite hlavu, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Ohnite ľavú nohu a stlačte ju do žalúdka rukami, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

21). Ležať na chrbte, ruky prekročené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách.

1 - Nadvihnite horný ramenný pás a hlavu čo najvyššie, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

Na ľahkú únavu brušných svalov.

22). Ležiaci na chrbte, ruky na boku, nohy narovnal.

1, 2, 3 - Ohnite nohy, prineste ich do žalúdka, zapnite si ruky a pružné ruky na nohách.

4 - Návrat do pôvodnej polohy.

Dýchanie je ľubovoľné. 10 - 12 krát.

23). Diafragmatické dýchanie. 6 - 8-krát.

24). Rezinochka (harmonizujúce cvičenie s natiahnutím chrbtice). 3 krát.

Zdvihnite ruky po stranách hore, zatvorte ruky na "zámok", otočte dlaňami nahor, natiahnite ruky nahor, nadvihujte mierne, mierne posúvajte ťažisko vpred, jemne natiahnite chrbticu ako gumu, potom otvorte ruky a jemne spustite ruky nadol, uvoľnite horný ramenný pás,

Odporúča sa robiť cvičenia na zápchu denne alebo každý druhý deň. Nezabudnite pozorovať s vnútorným okom stav hrubého čreva počas liečebnej gymnastiky.

Ľudia trpiaci zápchou nepochybne ocenia potešenie z ľahkosti, ktorá prichádza s normálnym fungovaním čriev.

Prevencia zápchy pozostáva zo súboru opatrení vrátane prevencie autonómnych porúch spojených so stresom; normalizácia moci a, samozrejme, pohyb. Pamätajte na to, že s atonovou zápchou je terapeutická gymnastika intenzívna, s dostatočne vysokým zaťažením brušných svalov a so spastickou zápchou do tlače minimálnym zaťažením, aby nedošlo k ďalšiemu intestinálnemu spazmu. Cvičenie na spastickú zápchu relaxácia, s pomalým tempom, bez náhlych pohybov.

Ak zápcha nie je spôsobená organickou patológiou, odporúčania tohto článku vám pomôžu. Môžete zdieľať informácie o tom, ako sa zbaviť zápchy s vašimi blízkymi, napríklad so staršími rodičmi. Som si istý, že recept na mini klišé mliečneho oleja pre noc bude oslovovať tých, ktorí už sú unavení z užívania preháňadiel alebo ktorí sa stali závislými na všetkých známych preháňadlách. Jedná sa zvyčajne o ľudí s puklinami konečníka. Uistite sa, že vaše deti nepotláčajú nutkanie na oplodnenie, ale vedome vedia, ako na krátku dobu prerušiť zaujímavú hru, aby ste mohli ísť na toaletu. Jedzte správne. Snažte sa učiť telo, aby sa zbavil "extra" ráno. To znamená veľa pre zdravie tela.