Najlepšie črevné cvičenia

Starovekí ľudia vedeli, že cvičenia pre črevá, ako aj fyzické cvičenia, predlžujú život, zlepšujú zdravie. Existujú špeciálne cvičenia na brušnú distenziu, na liečbu zápchy, ako aj na cvičenia na zlepšenie intestinálnej pohyblivosti, ktoré pomáhajú telu prirodzene očisťovať toxíny.

Cvičenie na intestinálne zdravie

1. Ležte na chrbte, ruky na švíkoch, relaxujte. Zdvihnite hlavu a ohnite kolená, ako keby ste chodili na bicykel. Alternatívne sa kolená tlačia na hrudník s hlavou zdvihnutou. Ak sa cítite unavený, potom odpočívajte, oddýchnite a pokračujte. Toto cvičenie sa odporúča niekoľko minút. Toto cvičenie čistí krv, spermie, vylieči paralýzu.

2. Ležať na chrbte, ruky na švách. Zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy bez ohnutia. Zároveň môže byť hlava zvýšená ako v prvom cvičení. Spustite niekoľkokrát.

3. Vykonajte priamy sklon dopredu, zatiaľ čo ramená sú tkané za chrbtom. Pre normálnu funkciu čriev sa odporúča vykonať toto cvičenie niekoľkokrát denne. Toto cvičenie aktivuje dvojbodku.

4. Ležte na chrbte, natiahnite ruky bližšie k kolenám, cítite napätie v brušných svaloch a potom uvoľnite. Cvičenie pomôže zmierniť poškodenie čriev.

5. Ležte na podlahe, ruky na švách. Potom natiahnite ruky dopredu k nohám, pocítite napätie, po 5 sekundách zdvihnite nohy z podlahy o 45 stupňov nižšie. Toto cvičenie posilňuje črevá, pomáha odstraňovať toxíny.

6. Sedte na podpätkoch, ruky nad hlavou. Vezmite si 3 hlboké dychy a vydychujte. Toto cvičenie aktivuje žalúdok.

7. Ležte na podlahe, zapnite pás s rukami, potom pomaly zdvihnite horné telo, nižšie, oddýchnite. Cvičenie uvoľní napätie v brušnej dutine, normalizuje činnosť čreva.

8. Ležte na chrbte, ohnite kolená, držte si členky a pomôžte kolenám prilepiť sa k žalúdku. Toto cvičenie uvoľní gastrointestinálne poruchy.

9. Ležte na podlahe na bruchu, ruky na švách. Zdvihnite hlavu, pozrite sa dopredu a potom uvoľnite. Toto cvičenie je užitočné pri chorobách žlčníka.

10. Ležte na podlahe, ohnite si kolená a potom ich oddeľte. Vezmite si 3 hlboké dychy a vydychujte. Toto cvičenie aktivuje slezinu a pankreas.

11. Znížte hlavu, zatlačte ruky na nohy a uvoľnite chrbticu. Vezmite si 3 hlboké dychy a vydychujte. Toto cvičenie aktivuje tenké črevo.

12. Stojte rovno, narovnajte chrbát, nohy ramennej šírky. Ohnúť a potom sa otočiť. Tieto cvičenia normalizujú činnosť čreva, zlepšujú peristaltiku.

13. Stojte rovno, nohy ramena od seba. Dotknite sa ľavého päte zadku, potom doprava. Opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie zaobchádza so zápchou, normalizuje črevá.

14. Stojte rukami v päste. Použite svoje ruky na vykonanie boxu, ako keby ste boli vreckom. Telo zároveň vykonáva zákruty. Cvičenie uzdravuje a čistí črevá, posilňuje svaly hrudníka, brušných svalov.

Výhody cvičenia pre črevá

Cvičenie je všeobecne považované za zbraň proti všetkým problémom ľudského tela. Vedci zistili, že cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale tiež slúži ako preventívne opatrenie proti rakovine hrubého čreva. Onkológovia po celom svete odporúčajú svojim pacientom, aby vykonávali terapeutické a športové cvičenia. Cvičenie by malo trvať najmenej 2 - 3 hodiny týždenne. Sledujte video, tieto cvičenia sú užitočné na vykonávanie denne.

Črevné zápaly cvičenie

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť životný štýl a prispôsobiť stravu.

Ale pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu použite špeciálne cviky od zápchy, aby sa zvýšila motorická aktivita.

Sú zamerané na zlepšenie intestinálnej pohyblivosti, pomáhajú regulovať a normalizovať stolice a zabraňujú zápche.

Ak vykonávate špeciálne cvičenia, môžete zlepšiť pohybové črevo a vyvinúť svaly brušných stien panvy.

Hodnota cvičenia a všeobecné pravidlá

Pre účinnosť cvičení používa komplexnú liečbu. Niekedy nestačí zmeniť stravu a pravidelné užívanie preháňadiel vedie k závislosti.

Ak zápcha získala chronickú formu ochorenia, tieto cvičenia sú nevyhnutné.

Gymnastika pre črevá so zápchou spolu s masážou posilňuje zdravie a stimuluje vylučovací systém tráviaceho traktu.

Stane sa to nielen kvôli stimulácii svalového tkaniva tlače, ale aj kvôli účinku na vegetatívny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začnú svoju aktívnu prácu. Táto terapeutická gymnastika zmierňuje bolesť pri opuchoch a plynatosti, podporuje ľahké odstránenie plynov.

Lekárska gymnastika pre zápchu si vyžaduje pravidelnosť. Iba v prítomnosti pravidelných tried je možný jasný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú dosť jednoduché a môžete ich vykonať priamo v posteli.

Každodenné hodiny trvajúce 20 minút neustále zabúdajú na zápchu. Každé cvičenie je efektívne vlastným spôsobom, takže stačí vybrať iba 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Sú vyrobené ráno po prebudení a trikrát po celý deň. Vylúčte triedy po jedle. Za týmto účelom urobte interval 2 hodiny.

Existujú určité kontraindikácie, pri ktorých je takáto gymnastika kontraindikovaná. Patria medzi ne:

  • Prítomnosť pupočnej hernie a vredov v peritoneálnych orgánoch
  • Počas tehotenstva a počas menštruácie
  • Počas horúčky
  • S hypertenziou

Základné cvičenia

Cvičenie na zápchu u dospelých je ľahké a nie komplikované. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak komplex používa dýchacie cvičenia.

Ak chcete vykonať cvičenie bolo pohodlné, vyberte voľné oblečenie, ktoré nebudú brániť pohybu.

Ak chcete normalizovať črevá, vykonajte nasledujúce cvičenia pre zápchu:

  • Toto cvičenie slúži ako masáž pre celý tráviaci systém. Aby ste to dosiahli, široko rozšírené nohy na výšku ramien. Pomaly a hlboko vdychujú a tvoria nafúknuté brucho v podobe lopty. Hladne vydychujte a nasajte do žalúdka. Po niekoľkých sekundách prestávke zopakujte cvičenie pre črevá. Túto úlohu opakujte trikrát. Potom je potrebné napriečiť črevá, ako keď je vyprázdnené a opäť sa uvoľniť. To všetko je potrebné vykonať 7 krát.
  • Tieto cvičenia zlepšujú intestinálnu motilitu. Nohy nastavené na úrovni ramien. Zrovna zdvihnite kolená na úrovni brucha. Snažím sa čo najviac stlačiť nohy. Opakujte úlohu 7 krát na každú nohu.
  • Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy. Ohnite ich na kolená. V ohnutom stave sa nohy od seba oddelia a vracajú sa do východiskovej polohy. Musíte vykonať 10 opakovaní a potom zvýšiť záťaž.
  • Toto cvičenie dokonale normalizuje črevá. Ležať na chrbte a zdvihnite nohy. Ohýbajte nohy na kolenách a zatlačte ich na žalúdok. Musíte urobiť 7 opakovaní, potom sa zvyšujú. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu peristaltiku čriev.
  • V tejto polohe začnite otáčať letecký bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je nevyhnutná pri zápche normalizovať činnosť čreva a jeho pravidelné vyprázdňovanie.
  • Obracajú sa na svoje žalúdky a natiahnu si chrbát a robia ruky rovno. Pokúste sa ohnúť. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom oddýchnite. Opakujte 7 krát.
  • Položte na stranu, zarovnajte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe sú nohy zdvíhané a spúšťané, pričom sa udržuje pravý uhol 90 ° vzhľadom na telo. Začnite s 10 zametaniami, potom sa ich počet zvýši.
  • Posadia sa na podlahu a pred sebou si pretiahnu nohy. Ruky sa roztiahli k prstom, ale nie v zhone. Opravte túto pozíciu a začnite znova. Vykonajte 5 prístupov.
  • Pri zápche sú drepy veľmi účinné doma. Ale musíte ich správne vykonať. Za týmto účelom sú nohy umiestnené na úrovni ramien a hladká drep začína na úrovni pravého uhla v oblasti kolena.
  • Telo vykonáva svahy v opačných smeroch. Je to vynikajúca intestinálna stimulácia pri zápche. Stávajú sa dokonca stáť, robia svahy striedavo v rôznych smeroch. Spočiatku bude stačiť 10 opakovaní.
  • Vytvorte twist. Za týmto účelom sa trup otáča v opačnom smere a nohy zostávajú v pôvodnej polohe.

Čo je dôležitá gymnastika v starobe?

Gymnastika pre zápchu u starších pacientov má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné cvičenie so zápchou obnoví normálnu funkciu čriev a normalizuje pravidelné stolice.

Dôležité výhody pre bežné triedy sú:

  • Stimulované peristaltické pohyby. Motilita sa aktivuje u starších ľudí, čo vedie k zvýšeniu tónu steny vylučujúceho orgánu.
  • Urýchľuje metabolizmus. Pravidelná lekárska gymnastika vyvoláva dobré a rýchle vstrebávanie užitočných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa normalizuje práca celého tráviaceho systému.
  • Tón v tele sa zvyšuje, metabolizmus a všetky životné procesy v tele zrýchľujú. Cvičenie pri zápche má priaznivý účinok nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre iných pacientov trpiacich zápchami.

Ale pre pacientov vo veku je to najdôležitejšie, pretože je to skvelá príležitosť nielen upraviť činnosť čriev a zbaviť sa zápchy, ale aj niekoľko opatrení umožňujúcich opraviť hladinu cukru v krvi a upraviť arteriálny tlak.

K tomu je postačujúce vykonať cvičenie doma pre normálne fungovanie celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Začnite zápalové cvičenia s rannými cvičeniami. Ale nie všetci starší ľudia majú fyzickú schopnosť vykonávať ju v dôsledku zmien súvisiacich s vekom.

Svaly, kĺby a iné orgány môžu ustúpiť. Existujú však veľmi jednoduché cvičenia na zápchu, ktoré môžu zlepšiť činnosť čriev a celú trávenie.

Lekári sú vyzvaní, aby urobili ranné cvičenia, ktoré by sa mali robiť pred raňajkami.

Pred triedami, pol hodiny dopredu, vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté v rannom komplexe tried:

  • Vytvorte naklonenie tela v opačnom smere, zatiaľ čo stojíte.
  • Podľahne obidve nohy
  • Kruhové panvové otáčky
  • Správne drepy

Je veľmi dôležité, aby nebolo preťažené telo starších ľudí. Je potrebné správne rozložiť zaťaženie a nie prepracovať. Nemali by ste byť nútení vykonávať cvičenie silou, najmä ak je jasne cítiť bolesť svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je tiež neprijateľné. Sú veľmi účinné proti zápche, takže musia byť splnené.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami zápchy pre optimálny stav čriev sa musíte zapojiť do chôdze. To je najúčinnejší spôsob normalizácie procesu defekácie u dospelých aj u starších ľudí.

Odporúčaná denná norma je prechod od 3 do 5 km. Okrem toho odporúčame prechádzky na čerstvom vzduchu. Aké zmeny nastávajú v tele v dôsledku pešej chôdze:

  • Existuje aktivácia intestinálnej motility a celého tráviaceho systému. Znížením prednej brušnej steny sa stimuluje veľké a tenké črevo na zápchu.
  • Pľúca sú aktívne vetrané. Pri plnom rozširovaní pri chôdzi je na membráne určitý tlak. S jeho redukciou dochádza k masážnym pohybom v hornom čreve, čo vedie k spusteniu a zvýšeniu pohyblivosti. Je veľmi dôležitá proti zápche.
  • Zvýšená mikrocirkulácia. Každodenné prechádzky pešo, rovnako ako iné športy, vyvoláva dostatočný prietok krvi do všetkých orgánov a systémov a posilňujú ich funkcie. To platí aj pre konečník, ktorý je veľmi dôležitý pri zápche.

Kúpanie so zápchou

Kúpanie je považované za najužitočnejší šport, v ktorom funguje celá svalová skupina a funkcia dýchania je normalizovaná. Len málo ľudí vie, ale plávanie šetrí zo zápchy, dospelých i starších pacientov.

Aký vplyv má zápcha na ľudské telo?

  • Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode dochádza k prirodzenému masážnemu efektu. Významný problém je eliminovaný prácou a aktiváciou všetkých svalových skupín.
  • Kvôli aktivite celého svalového tkaniva dochádza k celému tkanivovému tónu. Z tohto dôvodu sa energia spotrebuje s väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu absorpcie živín a rýchlemu spracovaniu potravín. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
  • Počas plavby sa aktívne rozvíjajú pľúca. Vyvíjajú tlak na membránu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré vyvolávajú črevá.

Plávanie dokonale upokojuje a zmierňuje stres. To je veľmi dôležité, pretože všetky tieto faktory musia byť odstránené zápchou.

Preto je tento šport ideálny pre každú vekovú skupinu. Dosť na návštevu v bazéne aspoň 2 krát týždenne.

Cvičenia pre črevo so zápchou sa považujú za vynikajúci spôsob, ako tento problém odstrániť. Nemožno ho však brať ako základ a používať ako hlavný a jediný spôsob liečby.

Odstránenie zápchy sa vykonáva v komplexe s použitím iných metód. Pri vykonávaní bežných úloh je potrebné upraviť jedlo a pridať do stravy potrebné produkty a jedlá, ktoré prispievajú k normalizácii a pravidelnému vyprázdňovaniu.

Pred začiatkom fyzickej aktivity je potrebné konzultovať s lekárom. V prítomnosti chronických ochorení alebo iných indikácií môže zakázať podobné akcie od zápchy.

Je potrebné sledovať stav ich zdravia. Pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom, aby diagnostikoval ochorenie v počiatočných štádiách. Samošetrenie je škodlivé pre zdravie.

Cvičenie na vyprázdnenie čriev

Problémy so zápchou a bolesťou v črevách veľmi často obťažujú ľudí. Ako spôsobiť defekáciu? Bude potrebné vykonať celý rad opatrení:

  • musíte určiť príznaky porúch intestinálnej motility a identifikovať príčiny
  • je potrebné vyvážiť stravu;
  • na vykonávanie stimulujúcich cvičení.

Črevná peristaltika je kontrakcia steny, ktorá pomáha jedlám premiestňovať sa do zásuvky.

Ak je peristaltika utláčaná, dochádza k metabolickej poruche, užitočné zložky sú absorbované do krvi pomalšie a eliminácia odpadových produktov spomaľuje, čo spôsobuje zápchu.

príznaky

Ako pochopiť, že intestinálna peristaltika je porušená? Existuje niekoľko alarmujúcich symptómov, ktoré treba dbať na:

  1. Bolesť v rôznych oblastiach brucha. Často signalizujú problémy s črevom a môžu mať rôzne silné stránky - od sotva znateľného nepohodlia po akútne kŕče, ktoré zhoršujú stav a znemožňujú normálnu funkciu. Bolesť často závisí od času dňa. Po úprave alebo počas spánku zaniknú, ale pri prebúdzaní alebo dlhom zápche sa zhoršujú. Po požití tučných jedál, sýtených nápojov alebo kávy sa bolesť môže zhoršiť. Tiež môže dôjsť k peristaltike a následne bolesti brucha v dôsledku stresového stavu tela.
  2. Silná tvorba plynu a nadúvanie.
  3. Zápcha alebo (zriedkavo) ťažká hnačka. Ak nie je liečený stav tela, potom môže zápcha pretekať do chronickej formy a vyprázdňovanie čriev bude možné až po použití preháňadiel.
  4. Nadváha v dôsledku metabolických porúch v tele.
  5. Nevoľnosť, slabosť, nevoľnosť, nedostatok spánku, podráždenosť.
  6. Alergie, poškodenie kože spôsobené ťažkou intoxikáciou tela.

Príčiny poškodenia funkcie čriev sú nasledovné:

  • nevyvážená strava vrátane veľkého množstva potravín s vysokým obsahom kalórií, mastných a ťažkých potravín;
  • chronické ochorenia čriev;
  • benígne alebo malígne lézie na stenách orgánu;
  • sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej námahy;
  • dedičnosť;
  • lieky s vedľajšími účinkami, ktoré ovplyvňujú činnosť gastrointestinálneho traktu.

Najčastejšou príčinou zápchy je podvýživa, pravidelné používanie múky a potraviny bohaté na cukor alebo tuky.

cvičenie

Fyzikálna terapia posilňuje svaly brušnej dutiny, zlepšuje fungovanie čreva. Hlavnou myšlienkou terapeutickej gymnastiky je masáž brušných svalov, zvyčajne ide o dýchacie cvičenia. Fyzikálna terapia sa musí vykonávať každý deň 15-30 minút, potom začne účinkovať. Môžete to urobiť tak v hale, ako aj doma.

Gymnastika zahŕňa nasledujúci súbor cvikov na pohyb čriev.

Sediace cvičenia

  1. Vybočenie v dolnej časti chrbta. Ruky sú umiestnené na kolenách, dlani nadol. Plne sedieť na stoličke tak, aby na ňom boli aj boky a stehná. Je potrebné ohýbať sa chrbtom tak, aby sa dostali na hrudný stôl, ruky, zatiaľ čo boli rozvedené po stranách. Opravte pozíciu na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte späť. Musíte opakovať cvičenie niekoľkokrát a zároveň zvyšovať tempo implementácie.
  2. Nakláčajte na stranu. Posaďte sa na polovicu kresla (iba hýžď), ruky na opasku. Chrbát by mal byť plochý. Bez toho, aby ste sa pozrel z kresla, najprv sklopte doľava a potom doprava. Svahy by sa mali vykonávať po výdychu a na inhalácii, aby sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát. Snažte sa nestratiť rovnováhu a nestratiť sa príliš.
  3. Trasie. Položte ruky na boky a predstavte si, že jazdíte po veľmi nerovnej ceste v rozbitom aute alebo vozíku. Takéto poskakovanie stimuluje črevá dobre.
  4. Posaďte sa na stoličku, späť do jeho chrbta. Naklonte sa dopredu, keď sa vrátite, zamknite ruky na zadnej strane hlavy. Ak cvičenie nefunguje, môžete uľahčiť jeho realizáciu: držte paže za chrbtom kresla a znížte rýchlosť a amplitúdu hojdačky.
  5. Posaďte sa na okraj stoličky (iba hýždeň). Ohnúť sa dopredu a pokúsiť sa dostať nohy prstami. Potom ohnite túto nohu a zatlačte ju na hruď. Opakujte, zmeňte nohu.

Cvičenie leží

  1. Bike. Klasické, známe cvičenie. Ležať na chrbte, musíte otočiť nohy imaginárne pedále. Opakovanie by malo byť 25 - 30 krát, urýchliť tempo implementácie.
  2. Ohyb nôh Uložte si na chrbát a ohýbate nohy a zatlačte ich na hruď. Po upevnení pozície držte niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Opakujte 25 krát.
  3. Ohýbanie jednej nohy. Ležať na chrbte. Ohnúť jednu nohu a stlačiť na žalúdok, druhá noha by mala zostať na podlahe, pokúsiť sa ohnúť. Opakujte, zmeňte nohu, potom stlačte obidve na žalúdok a niekoľko sekúnd nastavte polohu.
  4. Zdvíhanie nohy. Ležať na chrbte. Zdvihnite rovné nohy a pokúste sa fixovať pózu niekoľko sekúnd. Toto cvičenie zlepšuje svaly brušnej dutiny, podporuje aktívnu kontrakciu čreva.
  5. "Nožnice". Nadvihnite nohy nad podlahou a pomaly ich pretiahnite a roztiahnite. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalov brušnej dutiny a stehien.

Stála cvičenie

  1. Lyžovanie. Ohnite si ruky a zatlačte prsty do päste. Predstavte si, že idete lyžovať: najprv položte ľavú nohu dopredu, držte sa späť doprava a potom naopak.
  2. Počiatočná pozícia: postavte sa rovno, položte nohy na rameno a položte ruky na opasok. Sklopte kufor ako prvý a naklonte dopredu asi 90 stupňov. Potom sa vráťte a zopakujte. Toto cvičenie stimuluje činnosť hrubého čreva.
  3. Dýchacie cvičenia. Postavte sa, zložte ruky na zadnej strane hlavy a nastavte nohy na šírku ramien. Vdychujte a pritiahnite brucho čo najďalej. Tento typ dýchania sa nazýva diafragmatický. Tým sa znižuje membránový sval, stimulujú susedné črevné steny.
  4. Svahy trupu. Nohy sú od seba vzdialené od seba. Vykonajte striedavo hladké torzo trupu v rôznych smeroch.
  5. Východisková pozícia: dajte nohy trochu širšie ako ramená. Ohnúť sa dopredu a pokúsiť sa dostať podlahu prstami a upevniť pozíciu.
  6. Postavte sa: nohy na šírku ramien, oddelené ramená. Ohnite sa a jednou rukou sa pokúste dosiahnuť vonkajšiu časť opačnej nohy. Zrýchlené tempo cvičenia dobre stimuluje hrubé črevo.
  7. Postavte sa: nohy širšie ako ramená, oddelené ramená. Urobte rotačné pohyby tela okolo svojej osi a striedajte pravý a ľavý smer. Toto cvičenie tiež stimuluje kontrakcie hrubého čreva.
  8. Postavte sa: nohy širšie ako ramená, oddelené ramená. Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia by sa telo malo otáčať v schéme dopredu doľava a späť do pravej strany, ktorá opisuje kruh. Opakujte cvičenie päťkrát, zmeňte smer otáčania.
  9. Postavte sa: nohy spolu, ruky na žalúdku. Nohy sa majú ohýbať na kolenách a pri ovládaní procesu pomocou dlane skráťte brušné svaly. Vráťte sa a opakujte 15-20 krát.

Kľačiaci cvičenie

  1. Dostaňte sa na kolená a lakte, znížte hlavu. Na druhej strane zdvihnite a narovnávajte nohy, ktoré spadajú do spodnej časti chrbta. Svaly hýždia a chrbta posilňujú, zlepšujú krvný obeh v bruchu.
  2. Stojte na lakte a kolená, znížte hlavu. Sedte rýchlo na podlahe (bez ohľadu na to, akým spôsobom), natiahnite ruky opačným smerom. Vráťte sa na pôvodnú polohu a zopakujte zmenu smeru, do ktorého budete sedieť. Svaly chrbta a zadku posilňujú, zlepšujú krvný obeh v bruchu.

Iné typy telesnej výchovy

  1. Chôdza je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ktorý nevyžaduje ďalšie časové nároky. Stačí stačiť viac (môžete sa vzdať autobusu, ak potrebujete riadiť napríklad pár zastávok, alebo vyliezť po schodoch a zabudnúť na výťahy). Dobrý nápad by bol mať psa a chodiť s ním.
  2. Jogging je alternatívou chôdze. Ranné jogging nikdy nebude zbytočné.
  3. Nordic walking. Jedná sa o špeciálny typ chôdze s tyčinkami, ktoré sa v poslednom čase rozšírili. Tento typ chôdze podporuje brušné svaly v konštantnom tóne, aktívne stimuluje črevá, umožňuje tiež zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Ak chcete začať precvičovať škandinávsku chôdzu, musíte si kúpiť špeciálne palice (Nordics), získať vhodné oblečenie a topánky. Tyčinky sa predávajú v akomkoľvek športovom obchode. Predpokladá sa, že 2-3 týždne chodí po pol hodinách. Pred prechádzkou je potrebné zahriať a po nej - telo odpočívať. Zahrievanie je vykonávanie špeciálnych cvičení s palicou a relaxáciou - natiahnutie svalov bokov a teľat.
  4. Pilates je typ fitness, ktorý má tiež súbor cvičení na zlepšenie intestinálnej pohyblivosti. Podstatou Pilates je rytmické dýchanie, súbor cvičení pre celé telo. Ak máte problémy s črevom, musíte sa sústrediť na vývoj tlače. Jednou z výhod Pilates je, že je možné ich praktizovať v telocvični aj doma.
  5. Jóga má vo svojom komplexe aj súbor cvičení a prístupov na zlepšenie utláčanej peristaltiky, ktorá zlepšuje krvný obeh v brušnej oblasti. Cvičenie, ako je držanie pokoja, hrdina a žaba, sú obzvlášť užitočné pri zlepšovaní intestinálnej pohyblivosti.
  6. Tanec brucha je užitočný nielen aktívnym zapojením brušných svalov, ale aj zvýšením krvného obehu v brušných orgánoch. Vzhľadom na stagnáciu krvi vzniká mnoho chorôb s moderným sedavým životným štýlom, mnohí trpia zápalovými ochoreniami brucha alebo gynekologickými problémami. Na zlepšenie motility čriev je brušné tance prínosné, pretože telo je aktívne stimulované kontrakciou priľahlých brušných svalov. Tancovanie by sa však malo robiť opatrne: s nesprávnym prístupom neprinesú dobré, ale len škodlivé. Existuje množstvo kontraindikácií pre tento tanec, vrátane zápalových procesov a chronického ochorenia čriev.

Na odstránenie problému častej zápchy je potrebné pristupovať komplexným spôsobom: nestačí len praktizovať fyzioterapiu bez obmedzenia stravy. V prípade, že sa príznaky stanú veľmi alarmujúce, okamžite by ste mali prestať sami liečiť a konzultovať s lekárom.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pre dobrú črevnú prácu

Zápcha - nielen nepríjemné fyzické pocity, ako je "kamenné brucho", ťažkosť a nadúvanie

Každé pondelok v AIF Health - nové sady cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súborom 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť činnosť čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky tráveného jedu otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé črevá

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Koniec koncov, môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a ďalšími vážnymi chorobami. Najčastejšou príčinou zápchy však je pomalý, lenivý črevo, keď sa oneskorí funkcia peristaltiky. V tomto prípade sa môže stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, membránu a panvové dno, ako aj samo masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, učíte sa to rýchlo. A to, čo poteší mnohých, je správna polovica cvičení, ktoré ležia v posteli. Hlavná vec - nie je lenivý a robte to pravidelne. Potom posilní činnosť čriev zlepšením krvného obehu brušných orgánov, posilnením brušných svalov a tiež uľahčením vypúšťania plynu počas plynatosti.

1. Štartovacia pozícia (I.P.) - na ľavej strane. Mierne ohýbajte kolená a nechajte nohy kopať pohyby, ktoré simulujú cyklistiku. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Ohýbajte sa na kolená, potiahnite ruky k žalúdku a vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obidve nohy naraz a pokúste sa ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I.P. - naklápanie, nohy ohnuté na kolenách. Ohnúť a oddeliť koleno - 15-20 krát.

5. I. P. - na kolenách, opretý o vytiahnuté ruky na podlahe. Chrbtica rovnobežná s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú na kolená a potom na pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Dýchajte vzduch cez ústa, vydychujte, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si brucho. Zostaňte trochu v tejto polohe. Vráťte sa do I.P., dajte si vzduch do úst. Počas výdychu vytiahnite žalúdok a ohýbajte zázemie s "domom" - ako srsť mačiek. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, vtiahnite a vytiahnite. Opakujte 5-8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú pohyblivosť.

8. Dokončite komplex chodením na mieste s vysokou eleváciou kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dva z nich.

1. Ležte na chrbte, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok a urobte kruhové zdvihy v smere hodinových ručičiek. Zdvihnutie by malo byť dostatočne mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležať na chrbte, masírovať oblúk nohy, aktívne miesiť a vyhladzovať. Za týmto účelom môžete použiť vreckový masér.

Reforma energie

1. Pite dostatočné množstvo vody - najmenej 1,5-2 litrov denne. To pomôže zmäkčiť stoličku.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomok jedla (4-5 krát denne), zatiaľ čo jesť pomaly, žuvanie potravín opatrne.

3. Nechajte vyschnúť. Pokúste sa uviesť do stravy viac vlákniny, choďte na chlieb s otrubami, pridajte pri varení pšeničných otrúb.

4. Jedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny denne. Pokúste sa jesť toľko repy, ako môžete. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každodenne jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerastným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, ktoré uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, slaninu, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď sa zápcha neodporúča, ovocie a bobule, ktoré majú príťažlivú chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patria medzi ne hrušky, granátové jablká, dule, korienky, čučoriedky, čierne chokeberry a iné. Napíšte šálku kefír denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy sa nesmiete vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich užívať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.

Gymnastika pre zápchy dospelých a starších ľudí

Takmer každá tretia osoba má v súčasnosti problém. Je to spôsobené nedostatočnou výživou, stresovými situáciami, nečinnosťou a inými príčinami. Gymnastika pre zápchu je dobrý spôsob, ako zaobchádzať so zápchou doma. Môžete nielen zabudnúť na takýto problém, ale aj priniesť svoje telo späť do normálu a tvaru, zlepšiť krvný obeh a farbu pleti.

Výhody cvičenia so zápchou

Príčinou zápchy je často veľmi slabá strava a zníženie aktivity črevnej peristaltiky. Dôležitou príčinou zápchy je aj nečinnosť. Preto sa zápcha často vyskytuje u starších ľudí.

Pri ich vykonávaní proti zápche sa môžu objaviť niektoré zmeny:

  • Zlepšenie metabolických procesov;
  • Posilnenie brušných svalov;
  • Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch.

Ak sa pravidelne venujete gymnastike kvôli zápche, niekedy nie je možné používať preháňadlo. Okrem gymnastiky od zápchy musíte posilniť celkovú fyzickú aktivitu počas dňa.

Ak máte časté problémy so zápchami, potrebujete neustále prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, lyžovanie, jogging, jazda na bicykli a tenis. V takýchto prípadoch sa berie do úvahy miesto pobytu, vek, zvyky, tradície v rodine, všeobecné blaho.

Typy gymnastických cvičení

Existuje niekoľko druhov gymnastických cvičení pre zápchu:

  • Dýchacie cvičenia;
  • lekárske;
  • Tibetská hormonálna gymnastika;

dýchacie

Najčastejšie starší ľudia trpia zápchu, ženy v neskorom tehotenstve, matky nedávno narodené a osoby, ktoré prešli operáciou. Pri takýchto príznakoch je cvičenie zakázané.

V takýchto prípadoch pomáha dychové cvičenie pred zápchou. Táto gymnastika pracuje s pomocou správnej inhalácie a výdychu. Membrána začne pracovať, čo začína prácu intestinálnej peristaltiky.

Existuje niekoľko odporúčaní na použitie respiračnej gymnastiky na zápchu:

  • Veľký efekt bude mať voľnú pozíciu v uvoľnenom postavení.
  • Počas vdýchnutia je dovolené dať ruku na žalúdok, aby sa regulovala hĺbka vdýchnutia.
  • Počas výdychu je potrebné uvoľniť pľúca zo vzduchu maximálne, membrána musí vystúpiť na úroveň hrudníka, žalúdok je vytiahnutý až k chrbtici a rameno padá spolu so žalúdkom.
  • V ďalšej fáze musíte vdychovať nie s hrudníkom, ale so žalúdkom a ovládať sa s pomocou ruky.

Takéto cvičenie na zápchu nie je prospešné len pri zápche alebo hemoroidoch, ale aj pri mnohých ďalších ochoreniach čriev. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom čase a na ľubovoľnej vhodnej pozícii.

videa:

liečebný

Všetky fyzické cvičenia na zápchu rôznych silových záťaží majú pozitívny vplyv na črevá. Preto by ste nemali zavesiť na jednu sadu cvičení. Na ukončenie zápchy môžete cvičiť doma av posilňovni.

Výber cvičení:

Pre normálne fungovanie čriev a jeho rovnováhu je potrebné teleso nakloniť v rôznych smeroch, aby sa rotujúce pohyby tela a panvy. V prítomnosti zápchy je dobrým efektom hojdačka tlače, skákanie lana, drepy, pochod na mieste a oveľa viac.

Je dôležité mať na pamäti, že ak pravidelne vykonávate všetky cvičenia, môžete dosiahnuť určitý účinok, pár tréningov nepomôže prípadu.

Tibetská hormónová gymnastika

V tibetskej hormonálnej gymnastike sa nachádza 10 základných cvičení. Sú rozdelené do kategórií pre ruky, nohy, oči, brucho, uši, korunu, krk a čelo. Ak ich vykonávate pravidelne av určitom poradí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Črevné čistenie - 10 denných tipov

Zdravie začína čistým črevom - to nie je prehnané! Po prvé sa na koži odráža črevná choroba - po očistení zmizne alebo klesá veľa kožných problémov (akné, rôzne podráždenie a začervenanie, nadmerne mastná alebo suchá koža), pokožka sa zlepšuje, koža sa stáva čistejším, hladším a žiarivším. Zlepšuje sa zdravotný stav, živosť, ľahkosť. Zlepšuje sa vstrebávanie užitočných látok z potravy, vďaka čomu klesá chuť do jedla, začína sa znižovať telesná hmotnosť. Často takéto zdanlivo neintestinálne problémy ako migrény, dýchavičnosť, niektoré srdcové ochorenia často ustupujú alebo sa zmenšujú.

Pri čistení čriev začína každý program na čistenie tela. Po takomto "všeobecnom upratovaní" sa značne zlepší blaho a vonkajšie víza. Ale často to trvá určitý čas (niekoľko mesiacov alebo menej) a problémy sa vrátia. Nie je potrebné robiť hydrokolonoterapiu každý týždeň alebo používať iné silné metódy čistenia čriev. Tieto metódy sú určené na "všeobecné čistenie" každé 1-2 roky a nie na bežné používanie.

Čo robiť, aby ste udržali čisté črevá a vynikajúce zdravie po dlhú dobu? Nie je príliš zložité, pretože príroda sa postarala o všetko. Je len potrebné pomôcť tela trochu - znížiť faktory, ktoré znečisťujú črevá a zvyšujú faktory, ktoré prispievajú k dennému prirodzenému čisteniu.

10 tipov pre každý deň:

1. Stolička v toalete na čistenie čriev.

Nesprávna poloha pri pohybech čriev komplikuje každodenné čistenie čriev, čo vedie k zápche a neúplnému čisteniu.

Všetko, čo treba urobiť, je postaviť pred toaletu malú stoličku, ktorá bude slúžiť ako podnožka. Tu je to, ako to vyzerá:

V prvej polohe (bez stolice) sa zdá, že konečník je utiahnutý svalom pubis-rectus, čo značne komplikuje pohyb čriev. Často potom, čo išiel na toaletu časť výkalov zostáva vnútri.

Druhá pozícia napodobňuje prirodzenú polohu v kľukatom stave, ako to určuje. Posaďte sa na toalete nohami na stoličke a mierne sklopte telo dopredu. V tejto polohe nič nebráni čisteniu čriev, všetok odpad sa ľahko, rýchlo a úplne odstráni.

Väčšina ľudí je zvyknutá na prvé miesto. Zatiaľ, v mnohých prípadoch, zmena tohto zvyku sám môže pomôcť tým, ktorí trpeli zápchu po celú dobu. Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na novú pozíciu. Ale výsledok stojí za to.

2. Voda s citrónovou šťavou ráno vyčistite črevá.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa zobudíte, je piť 2-3 poháre teplej vody so šťavou z polovice citróna. Ak vám citrónová šťava spôsobuje nepríjemné pocity v žalúdku, začnite s menším množstvom - použite štvrtinu citróna alebo menej. Množstvo vody sa tiež môže postupne zvyšovať a začať s jednou šálkou.

Teplota vody je tiež dôležitá - nemala by byť ani studená, ani horúca. Teplá voda s citrónovou šťavou, opitá v dopoludňajších hodinách 20-30 minút pred jedlom, nielen účinne pomáha čistiť črevá, ale aj vyživuje telo vlhkosťou, znižuje zaťaženie obličiek, zvyšuje vitalitu, zvyšuje imunitu a alkalizuje telo.

3. 2 litre vody denne na čistenie čriev.

Dehydratácia je jednou z hlavných príčin zápchy. Voda je potrebná na bežné likvidáciu odpadu!

Mnohí pijú oveľa menej vody, než je potrebné. Tak koľko vody by ste mali piť? V priemere asi 2 litre. Okrem toho je dôležité piť vodu, a nie čaj, kávu, mlieko a iné nápoje. Okrem toho, ak pijete kofeínové nápoje (čaj, kávu, kakao), musíte piť toľko vody, ako ste vypili takýto nápoj, pretože kofeín je diuretikum.

Tuhé jedlo nie je zdrojom vody. Naopak, na jeho trávenie sa vyžaduje dodatočná voda. Najväčšie množstvo vody sa používa pri trávení tučných, ťažkých potravín (koláče, syry, mäso). Iba čerstvé ovocie a zelenina obsahujú o niečo viac vody, než sa používajú na ich vstrebávanie. Preto priaznivci syroedeny (hlavne fruktótori a tí, ktorí jedia tekuté potraviny) potrebujú piť trochu menej vody ako všetci ostatní.

Odporúča sa piť vodu aspoň 15-20 minút pred jedlom. Pitná voda a iné tekutiny počas a hneď po jedle zasahujú do trávenia.

4. Zázvor a kurkuma na čistenie čriev.

Čaj z zázvoru a kurkuma rieši dva problémy spojené s čistením čriev naraz:

  • zázvor urýchľuje trávenie a pohyb čriev;
  • Kurkuma redukuje tvorbu plynov, ktoré spôsobujú zápchu.

Na prípravu čaju budete potrebovať:

  • 1 liter vody
  • 2 čajové lyžičky strúhaného alebo jemne nasekaného čerstvého zázvoru,
  • štvrť čajovej lyžičky kurkumu.

Najužitočnejším spôsobom, ako urobiť zázvorový čaj, nie je to, aby ste ho varili cez oheň, ale nalejte vriacu vodu na zázvor a kurkuma na 10 minút (je vhodné použiť kanvicu so sieťkou vo vnútri).

Ak zázvor a kurkuma nevyhovujú vášmu vkusu, môžete si vybrať iný bylinný čaj, ktorý pomáha čistiť črevá.

5. Čerstvá zelenina a ovocie na čistenie čriev.

Čím väčší je podiel čerstvých rastlinných potravín vo vašej každodennej strave, tým menej pravdepodobné, že dostanete zápchu, a čistejšie vaše črevá. Čerstvá zelenina a ovocie sú potrebné pre normálne fungovanie čriev z niekoľkých dôvodov:

  • Obsahuje vlákno. Vlákno nie je absorbované priamo našim telom, je však jedlom pre prospešnú črevnú mikroflóru a zabraňuje vývoju patogénnych baktérií, ktoré sú zodpovedné za procesy rozpadu a interferujú s odstraňovaním odpadu. Vlákna pomáhajú odstraňovať odpad, ktorý pôsobí v čreve ako "šľahačka".
  • Obsahuje vodu. Pitná voda počas alebo bezprostredne po jedle je nepriaznivá pre trávenie a je potrebná voda na spracovanie potravín. Zelenina a ovocie obsahujú vodu vo forme, ktorá neinterferuje, ale napomáha vstrebávaniu potravy a jednoduchému odstraňovaniu odpadu.
  • Rýchlo strávil. Ľudské telo je najjednoduchšie a najrýchlejšie stráviť čerstvé rastlinné potraviny a rýchlo sa zbavuje odpadu. Túto výhodu však prinášame len vtedy, keď nezmiešame čerstvú zeleninu a ovocie s inými potravinami, ktoré sú dlhšie stráviteľné a spomaľujú celý proces.

6. Semená ľanu na čistenie čriev.

Ľanové semená môžu byť pridané takmer ku všetkým jedlám. Obsahujú:

  • Vlákna, ktorej použitie na trávenie a čistenie čriev je podrobne opísané vyššie.
  • Omega-3 mastná kyselina, ktorá má preháňací účinok na rekta. Tiež môžete plniť šaláty ľanovým olejom obsahujúcim omega-3 vo vysokých koncentráciách.

7. Tekuté potraviny na čistenie čriev.

Aby ste sa zbavili zápchy, jesť zemiaky a štiav. Preto:

  • Čerstvé šťavy a smoothies sú rýchlejšie a ľahšie ako celé ovocie a zelenina. A pyré polievky sú ľahšie ako výrobky, v ktorých sú vyrobené, v pevnej forme.
  • Šťavy a polievky obsahujú veľké percento vody, ktorej prínosy pre trávenie sme už povedali.
  • Rastlinné polievky a smoothies tiež obsahujú vlákninu, ktorá, ako vieme, prispieva k normalizácii črevnej mikroflóry a jej čisteniu.

8. Šťavy z repy a slivky na čistenie čriev.

Červená repa, slivka a niektoré ďalšie šťavy majú silný laxatívny účinok. Môžu sa používať na liečbu zápchy, ale nezneužívajte ju, aby ste nespôsobovali závislosť.

Najväčší čistiaci účinok pochádza z pšeničných štiav, 20 - 30 minút pred jedlom. A samozrejme, šťava by mala byť čerstvo stlačená. Nespoliehajte sa na kvalitu "šťavy" v predajni, väčšinou pozostávajúcu z vody, cukru, kyseliny citrónovej a rôznych umelých prísad.

Ak sa zácpa vyskytuje pravidelne, mali by ste skontrolovať stravu a životný štýl vo všeobecnosti a nepijete švestky alebo slivky z repy každé ráno, pretože to odstráni symptómy (zápcha), ale nie príčina.

9. Oddeľte jedlá na čistenie čriev.

Bežnou príčinou zlého trávenia, prejedania, rozšírenia brucha a zápchy je kombinácia "nekompatibilných" potravín v jednom jedle. Nie je potrebné prechádzať na "radikálnu" samostatnú moc. Pozorovanie len niekoľkých jednoduchých pravidiel výživy výrazne uľahčí život vášho tráviaceho systému a zlepší vaše zdravie:

  1. Konzumujte sacharidy oddelene od bielkovín a tukov, ktoré kombinujú jednak čerstvú zeleninu.

Bielkoviny: mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, huby, baklažány, orechy a semená.

Tuky: tučné mäso, mastné ryby, bravčové mäso, maslo a tuk, rastlinné oleje, orechy a semená.

10. Cvičenie na očistenie čreva.

Ďalšou častou príčinou zápchy a iných problémov s trávením a metabolizmom je nedostatočná fyzická aktivita. Cvičenie je schopné kompenzovať veľa "nedostatkov" v strave, ale žiadne jedlo nemôže nahradiť pohyb.

Ak je "sedavý životný štýl" o vás, potom nečakajte vážnejšie príznaky ako zápcha! Vstávajte zo stoličky a choďte do telocvične, do parku, choďte, len sa postavte z stola a urobte nejaké drepy. Môžete urobiť niekoľko cvičení bez toho, aby ste sa dostali z kresla (môžu byť vykonané v práci). A na týchto cvičeniach v počítači trvá len 5 minút!

Lekárska gymnastika pre črevá so zápchou

Spolu s klammi, lieky a lekárska výživa, gymnastika pre črevá so zápchou je efektívny spôsob normalizácie stolice a uľahčenie procesu defekácie. Štandardný komplex zápchy predpísaný odborníkmi v cvičebnej terapii zahŕňa 12 cvičení s rôznou intenzitou. Pri ich vykonávaní je dôležité, aby ste nepreháňali. Najlepšie je kombinovať liečebnú gymnastiku pre zápchu s membránovou dýchací praxou.

Aké cvičenia pre črevo súvisia so zápchou

Cvičenie pre zápchu doma je účinný spôsob, ako sa zbaviť tejto choroby. Gymnastika nielen posilňuje a rozvíja svaly, ale aj zlepšuje motilitu čriev a prispieva k včasnému odstráneniu plynov.

Je lepšie vykonať črevné cvičenia na zápchu ráno pred raňajkami. Pred gymnastikou asi 30 minút pred začatím cvičenia sa odporúča piť pohár studenej varenej vody. Prípadne môžete pridať čajovú lyžičku medu.

Ak z nejakého dôvodu nie je možné robiť gymnastiku ráno, môžete robiť cvičenia počas dňa, stačí, aby ste prešli aspoň 2 hodiny od posledného jedla do gymnastiky.

Nemôžete sa obmedziť na súbor cvičení navrhnutých nižšie a navyše vykonať ďalšie, ktoré budete môcť robiť a nebude spôsobovať prepracovanie alebo komplikácie kardiovaskulárnych ochorení a problémy svalového a kostrového systému.

O tom, čo cvičenie súvisí s zápchou, môže povedať špecialistu na fyzickú terapiu.

Vzhľadom na to, že hypodynamia je jednou z najčastejších príčin zápchy, zvýšenie telesnej aktivity a mobility bude určite prínosom. Hlavná vec - nemusíte príliš horlivo a vykonávať cvičenia s ťažkou silou, alebo okamžite začať s vysokým zaťažením. Všetko by sa malo robiť postupne a v rozsahu ich fyzických schopností.

Musíte nájsť silu a náboženstvo každý deň na vykonávanie terapeutických cvičení. Bude to užitočné pre črevo a pre celý organizmus. Gymnastika a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu sú všetko, čo je potrebné na aktiváciu a posilnenie svalov. S výhradou správnosti týchto postupov sa nevyžaduje dodatočné zaťaženie a šport.

Nižšie nájdete popis a fotografiu cvičení pre čriev so zápchou, rovnako ako sledovanie zodpovedajúceho videa.

Sada cvičení pre zápchu doma

Takže, čo cvičenie súvisí so zápchou normalizovať stoličku?

1. Keď stojíte, zhlboka sa nadýchnite, zároveň silne vydutie brucho. Potom vydychujte pri súčasnom kreslení v bruchu. Ďalej by ste mali pozastaviť (5-7 sekúnd), potom zopakujte cvičenie. Po troch opakovaniach je potrebné napätie, ako počas črevného pohybu, pokojne dýchať, potom opakujte cvičenie 7-10 krát.

2. V stojacej polohe striedavo zdvihnite nohy a snažte sa čo najstrmnejšie stlačiť ohnutú nohu na žalúdok. Cvičenie sa musí vykonať 7-10 krát pre každú nohu.

3. V polohe stojaceho ohýbajte nohu na kolená, vytiahnite ju čo najbližšie k žalúdku a držte túto nohu rukami (jednou rukou na úrovni členku a druhou na úrovni kolena), stojte tak dlho, ako to bude. Potom opakujte cvičenie pre druhú nohu.

4. V polohe na ľavej strane zdvihnite a ohnite nohy, rozložte kolená čo najširšie a potom ich spojte. Cvičenie sa musí vykonať 10-15 krát.

5. V polohe na ležanie striedavo utiahnite nohy na žalúdok, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Skúste stlačiť nohy na žalúdok čo najtesnejšie, ale bez nadmerného tlaku. Cvičenie sa musí vykonať 7 krát pre každú nohu.

6. V polohe na chrbte vykonávať cvičenie "bicykel": pohybovať sa nohami, ako pri jazde na bicykli. Cvičenie je potrebné vykonať 1-2 minúty.

7. Keď ležíte na žalúdku, ohnite si kolená a pokúste sa dotýkať chrbát s podpätkami. Cvičenie sa musí vykonať 5-7 krát.

8. V polohe ležiacej naklonenej, nakláňajte sa na svoje ruky a ohnite späť na úplne rozšírené ramená, pokiaľ je to možné. Cvičenie sa musí vykonať 5-7 krát.

9. Ležať na svojej boku, podoprite hlavu rukou a zdvihnite nohu čo najvyššie, aby bola v pravom uhle k telu. Je potrebné urobiť 10-15 zámkov s jednou nohou, potom sa obrátiť na druhú stranu a zopakovať cvičenie.

10. V sedacej polohe na podlahe s predĺženými nohami, ohnite sa dopredu a dotýkajte sa nohami rukami. Opakujte 5 krát. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov a náhleho narovnávania tela.

11. Vykonajte 10 drep. Starší ľudia by mali robiť drepy tak, aby sa pri umývaní umývala kotlina na úrovni kolien.

12. Naklonenie doľava a doprava a otáčanie tela v rôznych smeroch sú tiež užitočné pre intestinálnu peristaltiku. Cvičenia by sa mali vykonávať na 10 ohyboch a 10 zákrutách tela v každom smere.

Pozrite si video "Gymnastika pre zápchu", aby ste zistili, ako sa cvičenia vykonávajú:

Špeciálna dýchacia gymnastika pre črevá so zápchou

Keď je zápcha veľmi užitočná na zvládnutie špeciálneho diafragmatického dýchania. Takéto dýchacie cvičenia pre zápchu sa môžu vykonávať počas cvičenia aj po ňom.

Lepšie je začať ovládať diafragmatické dýchanie v polohe na chrbte:

  • Položte ruku na žalúdok a vydychujte, aby sa váš žalúdok dostal do chrbtice.
  • Ďalej vydychujte, akoby ste vyzdvihli vzduch so žalúdkom, aby sa žalúdok dostal čo najviac. Ruku môžete ovládať pohyb brušnej steny.
  • Akonáhle padne ruka, zhlboka sa nadýchne a hneď ako sa zhlboka nadýchne.
  • Po zvládnutí diafragmatického dýchania, v polohe náchylnosti, skúste dýchať cvičenie, najprv sedieť a potom stojať.

Keď ste dobre zvládnutí technikou respiračnej gymnastiky pre črevá s zápchou, začnite ju aplikovať nielen počas fyzických cvičení, ale aj samostatne ako samostatný komplex.

Pred začatím triedy gymnastiky je lepšie konzultovať s lekárom, aby ste zistili, či existujú nejaké kontraindikácie na vykonávanie cvičení.