Najúčinnejšie cvičenie jogy na zápchu

Jóga z zápchy - je možné praktizovať? Táto otázka je dôležitá pre osoby, ktoré trpia týmto nepríjemným komplexom symptómov a hľadajú metódy, ktoré neprichádzajú k podávaniu liekov na normalizáciu defekácie. Zápcha je skutočným problémom modernej proktológie a gastroenterológie, aktívne ju študujú lekári. A jedinci, ktorých kvalita života sa výrazne zhoršila v dôsledku oneskorených pohybov čriev a súvisiacich ochorení, aktívne hľadajú spôsoby, ako prispôsobiť proces trávenia, intestinálnu motilitu a vylučovanie metabolických produktov.

Boj proti zápche, opatrenia a metódy, cnosti jogy

Normalizácia kvality stolice a frekvencie vyprázdňovania čriev je zložitá úloha.

Zahŕňa:

  • diétna terapia;
  • dodržiavanie režimu pitnej vody;
  • obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry, ak bola narušená;
  • normalizácia práce a odpočinku;
  • kompetentne organizovaná fyzická aktivita (plávanie, chôdza, jóga atď.).

Praktická cvičenie jogy je spôsob duchovného zlepšenia, v ktorom je držanie fyzického tela len pomocným prvkom. Ale bez fungovania ako telesné hodiny, ktoré sa ľahko zvládne, je problematické dosiahnuť akékoľvek sebarealizovanie. Zdravá myseľ musí mať zdravý kontajner.

Čo je dobrá prax jógy pre črevá so zápchou? Skutočnosť, že pomáha nielen ovplyvniť intestinálnu peristaltiku.

Jeho výhody sú:

  1. Cvičenie tejto praxe pomáha bojovať proti hlavným typom zápchy, aspoň s situačným (stresujúcim) a mnohými typmi chronických.
  2. Okrem zlepšovania emočného stavu pomocou relaxácie asanasu a meditácie, pravidelné kurzy jogy zlepšujú metabolizmus. Pomáhajú očistiť telo metabolitov, ktoré môžu spôsobiť autoalergické reakcie, vrátiť pružnosť kĺbov vrátane chrbtice. Posledná zmienka je veľmi dôležitá pre riešenie problému oneskorenej defekácie, pretože môže byť spôsobená patologickými poruchami chrbtice (osteochondróza, výbežok disku, hernia). Zápalové a degeneratívne procesy vedú k stlačeniu nervov, ktoré kontrolujú prácu vnútorných orgánov. Často spôsobujú oneskorené pohyby čriev. Vrátenie pružnosti do chrbtice je dobrým opatrením na udržanie zdravia celého tela.
  3. Jóga pri zápche pomáha vyriešiť problém bez liečby normalizáciou telesných funkcií.
  4. Takéto aktivity sú vhodné pre deti a staršie osoby, ktoré častejšie než iné kategórie obyvateľstva trpia touto patológiou.

Jóga nie je vhodná len pre tých pacientov, ktorí nie sú schopní pohybovať, a tí, ktorí hľadajú "pilulku na zápchu". To je nástroj, ktorý vám pomôže vyriešiť problém bez námahy. Udržujte asany pravidelne počas celého života. To prinesie hodný ovocie.

Efektívna jóga predstavuje

Veľa jogových cvičení (meditačné, dýchajúce, relaxačné, aktivizujúce peristaltiká a iné) môže pomôcť s týmto problémom. Pranayama alebo dýchacie cvičenia spolu s relaxačnými asánami vám umožnia bojovať proti stresovej zápche. Nervové napätie vedie k kŕčeniu hladkých svalov a zhoršenému pohybu výkalov cez črevá.

Hlavné postoje, ktoré môžu pomôcť pri riešení tohto problému, sú:

  • postoj dieťaťa;
  • trojuholník;
  • mŕtvola;
  • horská póza;
  • strom ohnutý pod vetrom;
  • pluh (ľahký polový pluh);
  • kobra;
  • lúk;
  • hrdina a ležiaci hrdina;
  • veliteľ ryby (alebo jeho ľahká verzia);
  • švec;
  • postojový vietor (uvoľnenie vetra);
  • krútenie chrbta;
  • pes tvár dole;
  • diamantové póza

Nie je potrebné začať s triedami s komplexnými pódiami, ktoré vyžadujú vynikajúcu flexibilitu všetkých kĺbov, väzov a svalov. Môžete začať s najzákladnejšími cvičeniami.

Technika prijímania niektorých póz

Jednoduché cvičenia, ktoré sú účinné pri zápche, sú držanie tela, dieťa, strom, uvoľnenie vetra.

Jedným z najviac "relaxačných" jogových asanas, prístupných aj pre začiatočníkov, je držanie tela:

  • Ak to chcete urobiť, musíte ležať na chrbte, ruky a nohy trochu natiahnuté.
  • Potom by ste mali zatvoriť oči, dýchať (najlepšie hlboko) a držať dych.
  • Počas pauzy v dýchaní je potrebné napätie: vráťte čelo, stlačte čeľuste, zatlačte päste a utiahnite pery.
  • Po 5 - 10 sekundách by ste mali vydychovať a zároveň relaxovať všetky svalové skupiny.

Detská póza je účinná na zmiernenie bolesti sprevádzanej zápchou. Poskytuje uvoľňovanie plynov a podporuje presun výkalov cez črevá.

Zdanlivá jednoduchosť tejto asany by nemala spochybňovať praktizujúceho jogy - postoj je veľmi účinný:

  • Pre jej výkon musíte pokľaknúť a znížiť zadok na päty.
  • Potom vdychujte, keď vzduch vstupuje do pľúc, musíte ľahnúť, znížiť telo tak, aby žalúdok a hrudník ležali na bokoch. Ruky pri kladení dlane na podlahu sa natiahli dopredu.
  • Musíte sa dostať dopredu rukami, ako keby ste chceli získať vzdialený objekt.
  • Držte túto pozíciu by mala byť aspoň pol minúta.

Pose "strom vo vetre" sa používa na otvorenie pyloru žalúdka a na podporu potravinovej buničiny v čreve. Vystupuje v stojacom postavení, s nohami mierne od seba. Cvičenie je svahom na strane s pevným dnom. Je potrebné ohýbať sa len v páse, umývadlo a nohy by mali byť nehybné a nemali by byť skrútené. Pred naklonením sú ramená vytiahnuté, potom sa osoba pomaly nakláňa v jednej, potom v opačnom smere. Dýchanie je zadarmo.

Ventilačné miesto je navrhnuté tak, aby zlepšilo prívod krvi do panvových orgánov a bedrových kĺbov. Umožňuje vám zmierniť kompresiu z dolnej časti chrbta, podporuje voľný tok plynov a zlepšuje tráviace funkcie tela. Vykonáva sa ležať na chrbte a spočíva v utiahnutí jedného kolena k hrudníku a jeho stlačením rukou. Druhá noha zostáva rovná. Držte pózu pre 7 hlbokých vstupov, potom sa vráťte do východiskovej polohy a postupujte rovnako pre druhú časť.

Jóga pre črevá so zápchou - 7 najlepších asanasov

Jóga pri zápche čriev je účinnou metódou na zlepšenie motility orgánov a urýchľovanie metabolizmu. Vykonávajte cviky jogy - asány môžu byť nezávisle, odporúča sa začať jednoduchými pózami, postupne zvyšovať intenzitu záťaže a čas fyzických cvičení.

Jóga nielen pomôže eliminovať zápchu, ale bude mať hojivý účinok na celé telo.

Stretnutie stromu

Pri vykonávaní "strečinkového stromu" sa otvorí zvierač žalúdka, keď sa ohýba, tekutina z tela vstupuje do čreva a zmäkčuje výkaly, eliminuje zápchu.

Vykonajte prvú jogu asanu:

  1. postavte sa, vyrovnajte si chrbát, postavte nohy na šírku desať centimetrov;
  2. dajte dlaň hore, otočte ruky do "zámku";
  3. narovnajte chrbát, dýchajte pokojne;
  4. naklonenie na stranu, ohnutie v páse, opakovanie náklonu na pravej strane a potom na ľavú stranu;
  5. nezostávajte v konečnej polohe, postavte sa rovno a rýchlo sa opierajte opačným smerom, urobte 15 naklonení.

Pri vykonávaní jogy z ťažkého pohybu čriev uistite sa, že spodok tela je v jednej polohe. Ucítite stretnutie a kontrakciu žalúdka, voda sa presunie do čriev.

Semi lotos

Póza polovice ťaží na žalúdok a črevá, zlepšuje trávenie a eliminuje zápchu, jogu upokojuje nervový systém.

  1. sedieť, prekrížiť nohy;
  2. dýchať hlboko do žalúdka;
  3. relaxovať, pobyt za 5 minút.

Pes sa pozerá nadol

Ak chcete vykonávať jogu na zlepšenie práce s tráviacim traktom, postupujte nasledovne:

  1. dostať sa na všetky štvorky;
  2. zdvihnite telo, narovnáte nohy a zatlačte ich z podlahy, narovnáte ruky;
  3. preneste hmotnosť do rúk, mierne ohýbajte nohy na kolenách, vytiahnite chrbticu k stropu;
  4. udržanie pozície, hlboké dýchanie 10 krát.

Postoj psa uvoľňuje napätie zo zovrených orgánov tráviaceho traktu, napína telo, zlepšuje motilitu čriev, eliminuje zápchu.

trojuholník

Asana stimuluje zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy, zlepšuje funkciu žalúdka a pečene a má pozitívny vplyv na základnú funkciu čreva.

  1. postavte jednu nohu dopredu a druhú späť, otočte nohu zadnej nohy pod pravým uhlom;
  2. otočte svoje telo smerom k prednej nohe, zdvihnite ruky kolmo na svoje telo;
  3. nataďte si nohy, nakláňajte svoje telo smerom k prednej nohe - nakláňajte sa od boku, znížte prsty prednej ruky čo najnižšie;
  4. vytiahnite druhú ruku nahor;
  5. fixujte pozíciu v ňom, zhlboka sa nadýchnite 10-krát;
  6. vráťte sa na pôvodnú pozíciu, posuňte nohy a zopakujte pozíciu predĺženého trojuholníka na opačnú stranu tela.

Skrútenie späť

Zatiaľ čo krútenie chrbta, telo je už uvoľnené, jóga podporuje tlak na črevnú stenu, ktorá aktivuje svoju funkciu.

Ako otočiť chrbát:

  1. Ležte na podlahe a vytiahnite ľavé koleno do hrudníka.
  2. natiahnite ľavé koleno opačným smerom, natiahnite ľavú ruku kolmo na svoje telo, otočte hlavu doľava;
  3. stlačte ľavé koleno na podlahu pravou rukou. Predĺžte svoju pravú ruku tak, ako by ste mali svoj ľavicu, alebo vytiahnite ľavé koleno k podlahe bez použitia ruky;
  4. zostať v pozícii, dýchať hlboko 10 krát;
  5. Opakujte cvičenie pre druhú stranu.

Zdvíhanie nohy

Pri zdvíhaní nôh sú svaly žalúdka a čriev vytlačené, zlepšuje trávenie, trávenie jedla, zabraňuje tvorbe zápchy.

Postup pri zápche:

  1. Ležajte na chrbte, natiahnite ruky po svojom trupu, alebo ho dajte pod boky;
  2. zdvihnite nohy striedavo, neohýbajte ich na kolenách;
  3. opakujte cvičenie jogy desaťkrát za každú nohu.

Nižšie je video jógy pre črevá so zápchou.

Pluh predstavuje pre črevo posilňuje a obnovuje svalový tonus brušných orgánov, zlepšuje trávenie, eliminuje zápchu.

Vykonávanie jogy na zápchu:

  1. Ležať na chrbte, hodiť nohy za hlavu, podpierať spodnú časť chrbta rukami;
  2. dotýkajte sa podlahy nohami;
  3. zaistite telo 15 sekúnd.

Výkon jogy pravidelne odstraňuje zápchu a zabraňuje ďalšiemu vzdelávaniu. Táto technika zlepšuje trávenie a urýchľuje výmenný proces. Východná technológia zlepšuje zdravie a predlžuje mládež.

Jóga cvičenie pre črevá so zápchou

Mnoho odborníkov sa domnieva, že jóga je účinná metóda liečby a eliminácie zápchy. V rôznej miere trpí táto choroba veľa ľudí bez ohľadu na pohlavie. V osobitnej rizikovej zóne sú ženy v situácii a starší ľudia.

Okrem správnej výživy a fyzickej aktivity môžu byť dychové cvičenia s použitím niektorých cvičení jedným zo spôsobov praktickej liečby ochorení. Jediná vec, ktorú majitelia tohto umenia odporúčajú ľuďom, ktorí sa práve začínajú cvičiť, nie je okamžité vykonávanie náročných cvičení.

Definícia zápchy

Mnoho ľudí trpí touto chorobou, hoci málo ju môže priznať aj najbližším ľuďom. Čo môžeme povedať o včasnej návšteve proktológov? Jednoducho povedané, zápcha sa považuje za oneskorenie úkonu defekácie niekoľko dní alebo ťažkosti s vyprázdňovaním konečníka.

Pre niektorých môže byť tento jav krátkodobý a pre niekoho sa časté oneskorenie stolice môže zmeniť na chronickú fázu, stáva sa trvalou a má škodlivý vplyv na celkové zdravie.

Táto podmienka je spojená s porušením tráviaceho traktu. Ľudia, ktorí majú tendenciu k chorobe, následne riskujú, že získajú ďalšie proktologické zdravotné problémy. Preto má takáto obťažovanie charakter vysokého významu.

Výhody jogy v problémoch s vyprázdňovaním

Porušenie výstupu stolíc spôsobuje veľa nepríjemných momentov a nepríjemností. Relaxačná gymnastika môže prísť na záchranu v podobnom stave.

Účinok jogy na retenciu stolice je nasledovný:

  • duševná relaxácia a znižovanie stresu a obáv o zdravotné problémy;
  • Cviky jogy proti zápche stimulujú tráviaci trakt, zlepšujú peristaltiku a podporujú pohyb výkalov v konečníku;
  • robiť tento druh gymnastiky po celú dobu, je možné úplne odstrániť problémy s blokovaním análneho otvoru.

Asana cvičenie

Niekoľko pódií asany môže pomôcť pri riešení problémov s prácou tráviaceho systému. Pri vykonávaní cvičení jógy pre črevá so zápchou by ste mali dávať pozor na dýchanie, malo by to byť vykonané cez nosové dutiny vo vašom obvyklom tempe. Ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne, výsledky budú znateľné veľmi skoro.

  1. Keď sedíte na podlahe, potiahnite končatiny dopredu. Pomaly nakláňajte telo smerom k nim a používajte prsty na oboch nohách. Hrudník by mal padnúť čo najnižšie, aby sa brucho dotýkalo nohy. V uvoľnenom stave - zhlboka nadýchnite. Držte pózu pol minúty. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
  2. Ležať na chrbte rovnomerne, vytiahnite pravú nohu smerom k sebe a ohnite sa na kolenný kĺb. Objíme si ruky a ťahajte sa do žalúdka. Držte túto pozíciu pol minúty. Pomaly sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu a urobte to isté s druhou dolnou končatinou. Toto cvičenie jogy pre zápchu zmierňuje tvorbu plynu.
  3. Nezoberiete podpätky z podlahy, nevykonávajte nízku squat. Ak je to ťažké, umiestnite pod nimi valček. Roztiahnite kolená čo najširšie, sklonte sa dopredu. Natiahnite si lakte do bokov a zároveň udržujte dlaň spolu. Zatlačte kolená na kolená a ťahajte brušné svaly. Opravte pol minúty, zatiaľ čo ticho dýchate.
  4. Stojte rovno. Držte obe dlane nad hlavou. Udržujte pozíciu na chvíľu. Skočte mierne, držte dlane nad sebou a ohýbajte svoje telo dopredu. Rovnako ako palce, dolné končatiny by mali byť tesne uzavreté. Vytiahnite do žalúdka a ohýbajte chrbát. Polovica pobytu v tejto pozícii.
  5. Postavte sa rovno a tiež stojte s rukami zdvihnutými. Začnite chodiť na mieste. Pri zdvíhaní každej nohy skúste nakresliť žalúdok.
  6. Ležať s bokmi. Udržujte nohy rovno, striedajte sa medzi nimi, neohýbajte sa na kolenné kĺby. Každý z nich by mal byť zvýšený 10 krát.
  7. Zostaňte v rovnakej polohe (vleže), pripojte nohy a zdvihnite obidve končatiny o 20-25 cm naraz. Rozložte ich priamo a zatvorte ich 10-krát. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
  8. Pokračujte v klame, ohýbajte nohy v kolenných kĺboch. Potom ich zatlačte smerom k sebe, objatie pod kolená. Potom znížte a položte ruky pozdĺž tela, spustite nohy a držte ich tesne nad povrchom. Zopakujte predchádzajúcu manipuláciu. Toto by malo byť vykonané 10 krát.
  9. Presne ležíte, roztiahnite ruky. Posaďte sa na prvú pozíciu, prsty sa dotýkajte nohami. Opäť si ľahni. Opakujte manipuláciu 10 krát.

Pri takých nekomplikovaných pohyboch, ktoré netrvajú veľa času, môžete cítiť významné zmeny v celom organizme.

Jóga predstavuje zápchu má významnú pomoc pri liečbe porúch gastrointestinálneho traktu. Okrem fyzických aktivít poskytuje relaxačná gymnastika aj čistenie čriev inými spôsobmi, ale je to fyzické cvičenie, ktoré prispieva k najlepšiemu riešeniu problémov s rektálnou obštrukciou.

recenzia

Aby sme pochopili, ako efektívne sú tieto pohyby pri liečbe vyššie uvedeného ochorenia, mali by sme sa oboznámiť s názormi ľudí, ktorí skutočne vyriešili svoje zdravotné problémy týmto spôsobom.

Tatiana, 54 rokov:

Mám problémy s črevnou motilitou mnoho rokov. Cestoval som do sanatórií, kde terapeuti navrhli, aby som liečil svoju chorobu minerálnymi vodami. Samozrejme, prírodná minerálna voda je výborným prostriedkom na očistenie celého tela. Ale bohužiaľ mi to dalo len dočasný výsledok. Akonáhle som sa vrátil do môjho rodného mesta, po chvíli začali problémy znovu.

Raz som sa stretol so spolužiakom, s ktorým som dlho nevidel. V tom čase pracovala ako gastroenterológ. Hovorili sme a zdieľal som s ňou svoj problém. Poradila mi, aby som sa prihlásila na kurzy jogy.

Po vypočutí jej rady som sa rozhodla ísť na kurzy. Spočiatku bolo ťažké zvyknúť si na cvičenie, ale keď som cítil výsledok, začal som neustále chodiť na kurzy. Moja tvorba plynov zmizla, zlepšila sa srdcová funkcia a hlavne som sa zbavil zápchy. Teraz sa ma neobťažujú.

Leonid 47 rokov:

Bez ohľadu na to, ako sa doktori snažili ma lákať do operácie, aby som sa zbavil problémov s črevám, odmietol som a vytiahol čas. Pre mňa bolo ťažké vyprázdňovať svoje črevá niekoľko dní. Jeden starý priateľ, ktorý pracoval ako riadny v sanitke, sa mi priznal, že chodí na hodiny jogy. Zasmála som sa na neho a mávla som rukou. Ale keď som si všimol, ako silný sa stal, premýšľal som nad tým, čo ho takto ovplyvnilo.

A objavil tajomstvo, že jóga mu nielen pomohla zbaviť sa blokády análneho ústia, ale takisto vytvorila dôverné vzťahy s opačným pohlavím. Rozhodol som sa, že sa s ním pokúsim študovať a ľutujem. Nakoniec existoval účinný prostriedok, ktorý ma zachránil pred tak dlho trpiacou chorobou. Teraz sa moje kreslo vrátilo do normálu a cítim sa o 10 rokov mladší.

záver

Ako môžete vidieť z recenzií, jóga nie je zbytočná vec. Tieto jednoduché pozície a pohyby sú schopné veľa. Hlavná vec je správne sledovať postoje a sledovať dych.

Jóga pre zápchu: cvičenie a aké je ich tajomstvo?

Jóga pre zápchu je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí trpia týmto nepríjemným procesom po celý čas, takže sa musia uchýliť k preháňaniu. Cvičenie jogy sa môže nielen zbaviť ťažkostí s vyprázdňovaním, ale aj prispôsobiť prácu celého gastrointestinálneho traktu. Pravidelné triedy zlepšujú metabolizmus, normalizujú krvný obeh a pozitívne ovplyvňujú mnohé funkcie tela.

Aké výhody prináša jóga pre intestinálnu zápchu?

Jóga sa týka duchovných praktík, ktoré vám umožňujú perfektne zvládnuť vaše fyzické telo a ducha. Pravidelné cvičenia a náležite vybrané cvičenia majú pozitívny vplyv na svaly a obehový systém, vďaka čomu dochádza v organizme k pozitívnym zmenám.

Pokiaľ ide o zápchu, jóga pre črevá s zápchou je obzvlášť dôležité. Nielenže zlepšuje prácu peristaltiky, ale aj normalizuje kontraktilnú funkciu hladkých svalov. Navyše určitý typ cvičenia môže zabrániť vzniku chronickej zápchy a hemoroidov, ktoré sú s nimi spojené. Je to všetko o účinku na cievny systém: pravidelní lekári obnovujú elasticitu žíl a krvných ciev a normalizujú zásobovanie krvou.

S ťažkým a nepravidelným vyprázdňovaním denné hodiny jogy môžu zlepšiť činnosť čriev v dôsledku:

  • masáž tráviaceho traktu umiestneného v dolnej časti brucha;
  • posilnenie a rozťahovanie laterálnych brušných svalov;
  • uvoľnenie čriev z nahromadených plynov;
  • zlepšiť elasticitu steny malého a hrubého čreva;
  • aktivácia peristaltiky.

Na základe vyššie uvedených úkonov na črevá sa odporúča, aby jóga riešila ťažkosti s defekáciou na pozadí sedavého životného štýlu.

Navyše, jóga pomáha vyrovnať sa so stresom a nervovou nadmernou stimuláciou. Pravidelná prax zlepšuje emocionálny stav, čím sa psychika stáva odolnejšou voči všetkému, čo sa stane, čo je obzvlášť dôležité pre psychogénnu zápchu.

Odporúčame Vám, aby ste si prečítali článok - "Cvičenie proti zápche."

Kde začať

Predtým, ako sa uchýlíte k yogickým postupom, je potrebné dbať na to, aby príčina pretrvávajúcej zápchy nebola závažným ochorením. Patologické procesy v črevnej dutine, ktoré ovplyvňujú jej permeabilitu, napríklad fekálne zátky alebo novotvar, sú kontraindikáciami. Ak sa po vyšetrení špecialistom ukáže, že problémy s vyprázdňovaním sú spojené s chybami vo výžive alebo nečinnosti, potom môžete bezpečne začať precvičovať jogu.

Je dôležité, aby ste začali jogické praktiky správnym postojom. Ak chcete cvičenie poskytnúť požadovaný výsledok, jóga z zápchy a ochorenia čriev musí byť vykonaná na základe pravidiel:

  1. Pred vykonávaním základných cvičení strávte pár minút jednoduchou a pohodlnou pozíciou. Toto by malo byť vykonané so zatvorenými očami. Je dôležité uvoľniť vaše svaly a prestať premýšľať o problémoch a záťaži.
  2. Jóga pre črevá by mala byť zameraná na zlepšenie práce dolnej čakry.
  3. Pred začatím tried je potrebné vizualizovať rotujúcu šarlátovú guľu v oblasti kocky a spodnej oblasti GI traktu. Celý proces sa bude musieť sústrediť na tento lopta a predstaviť si, ako sa pri každom cvičení zvyšuje tok jeho energie.

Pri vykonávaní jogy je dôležité dodržiavať pravidlá dýchania: musí byť bezproblémové a hlboké. Inhalať a vydychovať by mala byť pomalá a v rovnakom rytme. Pri zápche je to obzvlášť dôležité, pretože takéto dýchanie v pozadí so zlepšeným prívodom krvi zaručuje potrebný prístup kyslíka do všetkých častí čreva.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok - "Masáž pre zápchu".

Kundalini jóga pre zápchu: najúčinnejšie pozície

Jóga má niekoľko smerov, rozdelených do určitých systémov cvičení a zameraných na zvýšenie energie tela. Kundalini jóga pre zápchu je považovaná za najvhodnejšiu, pretože je zameraná na otepľovanie oblasti chrbtice a panvy. Pravidelná prax zlepšuje trávenie a normalizuje intestinálne procesy.

Efektívne polohy pre dysfunkciu čriev a zápchu:

  • asana hora;
  • zakrivený strom;
  • kobra;
  • pes;
  • držanie vetra;
  • krútenie chrbta;
  • postoj embrya.

Lepšie je začať praktizovať jednoduché pózy, postupne prechádzať do zložitejších cvičení. Jóga pre črevo s zápchou pomáha obnoviť stoličku bez použitia preháňadiel a neumožňuje nahromadenie nadbytočných plynov, na čo je nevyhnutné uchýliť sa k cvičeniu po každom použití potravy.

Okrem toho denné cvičenia pomáhajú eliminovať nepríjemné pocity v priebehu črevného pohybu: svrbenie, pálenie a bolesť. Aj jogy na zápchu zabraňujú vzniku hemoroidov a preťaženia stolice, čo je ďalší veľký prínos.

Odporúčame, aby ste si prečítali článok - "Zápcha u človeka".

výkon technika

Triedy jogy na intestinálnu dysfunkciu by sa mali vykonávať komplexne. Každá póza dopĺňa predchádzajúcu, čím zvyšuje účinnosť cvičení. Počas procesu je dôležité správne dýchať a nesmú byť rozptýlené vonkajšími stimulmi.

Príklad vykonávania niektorých asánov pre problematické črevá:

  1. Cobra predstavujú. Ležiace na žalúdku, zdvihnite zálohu hore a vyklenutie chrbtice. Asan dobre pretiahne predné svaly brucha a zintenzívňuje prietok krvi v panve. Pridaním tohto zákroku sa objavia laterálne svaly peritonea.
  2. Pawanamuktasana predstavujú. Ležať na chrbte, stlačte kolená k žalúdku a chyťte ich rukami, mali by ste zdvihnúť hlavu hore, pokúšať sa dotknúť prednej časti kolená. Táto asana sa tiež nazýva postoj vypudzovania vetra, pretože vylučuje črevá z nahromadených plynov.
  3. Karnapidasana. Stále leží na chrbte, hodí si za hlavu nohy a narovnáva ruky za chrbtom. Vaše kolená by mali mierne stlačiť uši.
  4. Podrepe. Táto pozícia má pozitívny účinok na črevnú priepustnosť a uvoľňuje jej plyny. Okrem toho je ideálny na ovládanie veľkosti porcií. Pri jedení v tejto polohe je plnosť žalúdka zreteľná, čo neumožňuje prejedať.

Aj cviky jogy na zápchu by mali obsahovať prvky pohybu. Osaditeľný strom s asanou je ideálny pre toto: narovnávajte telo, postavte nohy blízko sebe a vytvárajte bočné ohyby. Po rotačných pohyboch okolo pásu. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a všetky pohyby by mali byť hladké.

Odporúčame, aby ste si prečítali článok - "Zápcha u starších ľudí".

Jóga pre črevá s zápchou

V modernom svete sa v poslednom čase stáva čoraz dôležitejšia jóga. Odborníci tvrdia, že pravidelná implementácia jogy asanas má priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu osoby aj na jeho duchovné zdravie. Bola vyvinutá špeciálna sada cvičení, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev s častou zápchou. Jóga pre črevá pomôže nielen vyrovnať sa s týmto problémom zápchy, ale aj zlepšiť celé telo.

Čo sa odporúča spustiť

Ak osoba, ktorá praktizuje jogu na črevá s častou zápchou, je s niečím rozrušená, je úzkostná a napätená, potom najprv nebude cítiť energiu svojho tela, ktorá musí byť poslaná na boj proti identifikovanému črevnému problému, ale stavu jeho preťažených svalov.

Ľudia, ktorí dlhé roky praktizujú jogu na zlepšenie čriev, odporúčajú začiatočníkom, aby si zaujali pohodlnú pozíciu, uvoľnili svaly a zavreli oči pred začiatkom asanasu. Jóga pre intestinálnu kolitídu a zápchu zahŕňa prácu pri diagnostike dolnej čakry. Táto čakra je červená: farba vitality a vitality.

Než začnete vykonávať cvičenie jógy pre črevo, v oblasti coccyxu alebo spodnej časti brucha je potrebné psychicky umiestniť rotujúce gule nasýtenej šarlátovej farby. Odporúča sa predstaviť, že ide o rotujúci šarlátový lotus. Tí, ktorí si nemôžu predstaviť túto krásnu kvetinu, je ľahšie si predstaviť rotujúci šarlátový lievik.

Keď je nálevka šarlátová, bez prídavkov iných farieb, rotuje bez zášklby a zastaví, dolná čakra, ktorá sa nachádza na mieste čreva, má prílev dobrej energie. Môžete začať vykonávať jogu asanas s podráždeným čriev a zápcha a čoskoro zmizne problém zápchy a src.

Ak sa v trychtosti objavia škvrny tmavých farieb alebo šedých zrazenín, za predpokladu, že vyžarujú chlad alebo pocit niečoho nepríjemného, ​​viskózneho, potom je táto energia nesprávne akceptovaná týmto centrom. A ak je nesprávne prijatá, je nesprávna a distribuovaná. Aby sme v tomto prípade eliminovali problém dráždivého čreva s zápchou, je dôležité začať s čistením dolnej čakry na niekoľko dní po dobu pol hodiny.

Čistenie energie čakier pomôže technike správneho dýchania. Musíte dýchať rytmicky, snažiť sa pomaly dovnútra a von vzduchu. Ak sa praktizujúci učí tento respiračný rytmus, telo získa viac kyslíka a lepšie odstráni oxid uhličitý, čo znamená, že všetky čakry tela získajú viac pozitívnej energie.

Sada cvičení

Pri vykonávaní úloh jogy na žalúdok a črevá sa odporúča piť ľahko nasolenú vodu, ktorá prechádza celým gastrointestinálnym traktom praktického lekára, užíva trosky a toxíny a pomáha eliminovať problém dráždivého čreva pri zápche.

Komplex cvičení jógy pre črevá, ktorého účelom je liečba zápchy, zahŕňa nasledovné asany:

  1. Horský vrchol alebo tadasana - s touto jednoduchou jogou asanou pre črevá so zápchou by sa mala začať cvičiť. Pre jeho vykonanie, musíte vyrovnať, nohy umiestnené veľmi blízko k sebe. Obe kolená by mali byť tak napäté, ako je to možné. Boky sa utiahli, hrudník sa narovnal, rovná chrbát sa tiahla nahor. Svaly krku a tváre potrebujú relaxovať. Rozložte hmotnosť celého tela proporcionálne. Ruky sa pomaly zdvíhajú, zároveň si myslia, že celé telo je vytiahnuté nahor. Keď vstanete a vstanete na nohách, musíte vdychovať plnú hruď kyslíka a zostupovať, aby ste pomaly vydychovali.
  2. Strom vetru ohýbaný alebo Tiryaka-Tadasana. Zoberte si stojaci pozíciu s plochým chrbtom, nohy ramennej šírky. Prsty lekára sú navzájom prepojené v zámku, dlane smerujúce hore. Ohnite sa po boku a vytvorte silné, ale hladké žľaby v oblasti bedrovej chrbtice. V tomto prípade by sa telo nemalo krútiť: ramená a bedrové kĺby by mali byť presne v rovnakej rovine. Musíte urobiť asi 10 jednoduchých náklonov v každom smere. Pri vykonávaní tejto asany musíte pocítiť, ako tekutina postupne prechádza zo žalúdka do čriev.
  3. Pomalé otáčanie disku okolo pásu alebo úlohy cati-chakrasana. Aby ste túto jogu predstavovali pre črevo s zápchami, musíte šíriť nohy na šírku ramien, predĺžiť jednu ruku pred sebou a ukazovákom druhej ruky sa dotýkať kĺbovej časti tej ruky, ktorá je predĺžená dopredu. Vykonajte striedavo otočenie na stranu, zatiaľ čo vytiahnuté rameno by malo byť čo najviac vytiahnuté. Oči sledujú prsty, ktoré sa rozprestierajú za zadnou časťou dlaní. Je dôležité, aby pri otáčaní bola spodná časť upevnená. Musíte dýchať pomaly, zopakujte desať striedaní v každom smere.
  4. Otáčajúci sa alebo háčikujúci had, tiryaka-bhujangasana. Na začiatok je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ruky a prsty ležia na vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Musíte otočiť telo a hlavu, kým lekár nevidí pätu druhej nohy. Pomaly sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a potom urobiť to isté otočenie v opačnom smere. Pri vykonávaní asána by sa chrbtové svaly mali úplne uvoľniť. Plochý žalúdok, čo najbližšie k vodorovnému povrchu, sa teleso jemne ohne pri otáčaní kvôli uvoľneniu brušných svalov. Vykonajte úlohu jogy s intestinálnym ochorením 10 krát v každom smere.
  5. Jemná masáž brušných svalov alebo rany-karshanasana. Toto cvičenie je považované za najťažšie zo všetkých úloh tohto komplexu. Každý praktický lekár to môže urobiť, okrem tých, ktorí zranili poškodenie kolena alebo menisku. Štartovacia pozícia: dosadnutie, palce so zovretými kolenami. Postupne nakláňajte ľavé koleno na podlahu, s potrebou otočiť telo doprava, nezmeníte polohu pravého kolena. Potom vráťte telo a ľavé koleno do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie, sklopte pravé koleno na horizontálny povrch. Palmy zatlačte ľavé stehno na opačnú stranu a naopak. To sa robí pre mierne stlačenie čriev, čo stimuluje jeho prácu. Telo pri vykonávaní tejto asany by malo byť čo najmenšie. Zopakujte krútenie v rôznych smeroch 10-12 krát.

Ak pravidelne vykonávate sadu jogových cvičení s črevnou kolitídou, lekár si čoskoro všimne, že problém zápchy zmizne sám o sebe.

Pri vykonávaní asanas by praktik nemal nikam pospomínať. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko. Pri prvých lekciách nesmiete čo najviac preťažovať svoje telo pri vykonávaní tých úloh, ktoré vyžadujú určitú fyzickú kondíciu. Ak telo nie je pre ne pripravené, nemusíte byť nútení vykonávať ich s vysokou oddanosťou. Postupne sa telo praktizujúceho stane flexibilnejším, jeho stav mysle nadobudne mier a pokoj, problémy s črevom a pravidelná zápcha úplne prestávajú obávať.

MirTesen

STRÁNKA O KOMUNIKÁCII ĽUDSKÝCH ĽUDÍ

7 POSTAVY YOGA, KTORÉ POMÁHAJÚ ODSTRÁNENIE VAŠEJ KNIHY

Ak sa návšteva toalety stáva menej často, neponáhľajte do lekárne pre preháňadlá. Lepšie získajte jóga mat. Ukážeme, ktoré asány pomôžu zbaviť sa zápchy.

"Hnutie je veľmi dôležité pre stimuláciu čriev a zlepšenie trávenia," hovorí Rebecca Grossová, gastroenterológka a senior lektorka na katedre medicíny Langdon Medical Center v New York University. "Jóga je tiež užitočná pre tých, ktorí chcú uvoľniť stres, a to je dôležitý faktor pri liečbe mnohých problémov gastrointestinálneho traktu. Zvlášť syndróm dráždivého čreva, v ktorom je hlavná vec - harmóniu tela a mysle. "

Spýtali sme sa Bethany Lyons, spoluzakladateľ spoločnosti Lyons-Den Powerhouse v New Yorku, aby nám ukázal a povedal nám niektoré z postáv, ktoré pomôžu pracovať v črevách a zvládnuť zápchu.

Semi lotos

  • Posaďte sa na koberec alebo srolovanú deku tak, aby ste mali boky nad kolenami.
  • Potom nastavte časovač na päť minút - a uvoľnite sa.

"Plne sa sústrediť na dýchanie," hovorí Lyons. "Snažte sa nevenovať pozornosť vonkajším myšlienkam, stále sa zameriavate na proces dýchania." Inými slovami - nesnažte sa premýšľať o tom, ak ste predtým chodili na záchod naposledy.

Prečo: "Každý človek počul, že v stresových situáciách je telo schopné konať s bleskovou rýchlosťou," hovorí Lyons. - Táto schopnosť je veľmi užitočná, keď je človek v skutočnosti v nebezpečenstve - napríklad, ak vás medveď prenasleduje. Ale v bežnom živote môže mať taký stres mimoriadne negatívny vplyv na stav tela. S neustálym stresom, ste napätý ako prameň. No, ako v tomto štáte odpočívať na toalete? "

Nakloňte sa z postoja

  • Postavte sa rovno, nohy hlboko.
  • Ohnúť sa dopredu a ťahať si hrudník až na kolená. V prípade potreby môžu byť kolená ohnuté. Udržujte boky rovno, neopierajte sa o stranu a neuvoľnite krk.
  • Strečte na podlahu prstami alebo, ak to umožňuje, zatvorte biceps opačného rúk prstami a dostaňte sa do podlahy s lakťmi.
  • Cíťte tlak na nohy, snažte sa nestlačiť alebo pritlačiť prsty. Potom napnite svaly nohy. Vezmite si 10 hlbokých nádychov v tejto polohe.

Prečo: "Tento postoj upokojuje nervový systém a vyvíja tlak na brucho, čo pomáha tráveniu," hovorí Lyons.

Pes tvárou dole

  • Stojte na všetkých štyroch.
  • Potom zatlačte nohy z podlahy, vyrovnajte ich a preneste časť hmotnosti do narovnaných ramien, ktoré tvoria takmer pravý uhol s vaším telom. Ramená by mali byť od seba vzdialené alebo mierne širšie a nohy by mali byť od seba vzdialené.
  • Držte ešte väčšiu váhu na rukách, jemne ohnite kolená a otočte chvost k stropu. Vezmite si 10 hlbokých nádychov v tejto polohe.

Prečo: "Póza psa tiahne chrbát a uvoľňuje orgány, ktoré sú stlačené až do tohto bodu," hovorí Lyons. "Táto pozícia je úsek pre celé telo, čo umožňuje uvoľniť napätie a posilniť intestinálnu pohyblivosť."

Polovica oslobodenia od pólu predstavuje

  • Ležajte na chrbte a natiahnite nohy.
  • Potiahnite pravé koleno do hrudníka oboma rukami. Držte ho v tejto pozícii na 20 vdychov.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a natiahnite pravú ruku tak, aby sa natiahla pravá strana tela.
  • Držte túto pozíciu 20 vdychov, potom zopakujte rovnakú hodnotu pre ľavú polovicu tela.

Prečo: "Je to ideálna pozícia na zmiernenie nadúvania a odstraňovania plynov," hovorí samotný názov, hovorí Lyons. "Stimuluje vzostupné a zostupujúce hrubé črevo, tenké črevo. Poradie pohybov - najskôr na pravej strane, potom na ľavej strane - pomáha zlepšiť činnosť čriev a zmierniť zápchu. "

  • Roztiahnite nohy široko, nohy smerujúce dopredu vyzerajú rovno, prsty, ktoré zostali za sebou, sú vpravo v uhle 90 stupňov. Otočte telo na prednú nohu a zdvihnite ruky po stranách o 90 stupňov.
  • Nechajte svoje nohy v napätí a rovno, nakláňajte svoje telo na prednú nohu. Hlboký ohyb by mal ísť z bedra, prsty prednej ruky by mali byť spustené čo najnižšie alebo stlačené na podlahu z vonkajšej strany členku.
  • S opačnou rukou dosiahnete rovný strop. Vezmite si 10 hlbokých nádychov v tejto polohe.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte nohy do zrkadla, aby ste opakovali pózu na druhej strane.

Prečo: "Bočný náklon zvyšuje sekréciu tráviacich šťáv stimuláciou žlčníka a pečene," hovorí Lyons. "Konštantný krútený pohyb napína šikmé svaly a stimuluje brušné orgány."

Svetlá póza kráľa rýb

  • Posaďte sa na zem a nataďte si nohy rovno dopredu.
  • Ohnite pravé koleno a roztiahnite pravú nohu po ľavej strane a položte pravú nohu na druhú stranu ľavého kolena. Neohýbajte ľavú nohu.
  • Zatiahnite pravú nohu s ľavou rukou a položte pravú ruku na zem pod spodnú časť chrbta.
  • Uvoľnite úsek počas vdychovania a dotiahnite krivku doprava, keď vydychujete. Vezmite 10 dychov a potom opakujte na druhej strane.

Prečo: "Postoj sa dá porovnať s procesom stláčania handry," hovorí Lyons. "Krútenie pomáha stimulovať tráviaci trakt."

  • Ležajte na podlahe a stlačte pravé koleno na hruď.
  • Napnite pravé koleno doľava, natiahnite pravú ruku doprava kolmo k telu a otočte hlavu doprava.
  • Jemne stlačte pravé koleno na podlahu ľavou rukou. Alebo roztiahnite pravé ľavé zrkadlo a nechajte pravé koleno natiahnuť na podlahu.
  • Vezmite si v tejto pozícii 10 hlbokých nádychov, potom opakujte všetko pre druhú stranu.

Prečo: "Táto pozícia je posledným squeeze-out pohyb pre telo už v uvoľnenom stave," hovorí Lyons. - poradie krútenia - najprv sprava doľava, potom naopak - pomáha črevám pracovať.

Diéta na zápchu u dospelých: jedlo je ľahké vo všetkých ohľadoch

Diéta na zápchu u dospelých by mala byť bohatá na vlákninu

Hlavným prvkom stravy pre zápchu u dospelých je vláknina. Je to vlákno, ktoré poskytuje dobrú intestinálnu pohyblivosť a neprerušovanú činnosť tráviaceho systému ako celku. Ovocie, zelenina s výnimočnými výnimkami, celé zrná, fazuľa sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Najväčšie množstvo vlákniny sa nachádza v kôre, stonkách a listoch, takže by ste nemali napríklad odlupovať jablká alebo hrušky.

Ak hovoríme viac o zelenine, potom v strave na zápchu by sme mali uprednostniť listovú zeleninu tmavozelenej farby (špenát, brokolica, karfiol) - táto farba naznačuje, že potraviny sú bohaté na horčík. A pre výživu so zápchou sú dvojnásobne prospešné. Skvelým spôsobom, ako zabrániť zápche, je používať ovsené vločky so slivkami a bez cukru v denných jedlách (najlepšie ráno). Slivky vo všeobecnosti by mali byť nevyhnutne zahrnuté do denného krmiva pre zápchu, pretože toto sušené ovocie, vzhľadom na obsah vlákniny a takú látku, ako je sorbitol, má výrazný laxatívny účinok. Najlepšie je jesť 3-4 sušené slivky ráno, namočené vo vode na noc.

Navyše, prijme recept, ktorý v súčasnosti používajú Európania - nedávno na konci každého jedla "vzali módu", nie dezert, ale zeleninový šalát. Táto taktika dokonale padne a systém výživy pre zápchu u dospelých - nezačínajte obed alebo večeru so šalátom a dokončite ich. Zelenina bohatá na vlákninu a horčík prispieva k prechodu všetkých potravín tráviacim traktom.

Čo piť, po strave so zápchou?

Milovníci kávy spravidla nemajú problémy so zápchou. Prečo? Keďže káva zvyčajne urýchľuje trávenie a stimuluje pohyb čriev. Obzvlášť účinný recept: pijte šálku silnej kávy s mliekom pri pití s ​​jablkom. Zvyčajne reaguje orgán počas nasledujúcej polhodiny. A tiež - nezanedbávajte vodu, výživa pre zápchu u dospelých znamená pitie až 2-3 litrov vody za deň. Pre chuť a ďalšie výhody, môžete pridať kúsky ovocia alebo bobúľ do vody.

Čo je neprijateľné v strave pri zápche dospelých

Pri zápche u dospelých, najmä chronických, by mali byť z potravy vylúčené výrobky z bielej múky (cestoviny, chlieb) a biela ryža - tieto výrobky sa tradične odporúčajú pre opačný problém, na hnačku. Pretože tieto výrobky prakticky neobsahujú vlákninu, čo prispieva k pravidelnému pohybu čriev. Okrem toho je potrebné venovať zvýšenú opatrnosť pri konzumácii veľkého množstva živočíšnych bielkovín - ich nadbytok často spôsobuje zápchu.

Pomôžu triedy jogy zmierniť zápchu?

Hlavnou príčinou chronickej zápchy je zhoršenie intestinálnej motility. To znamená, že sa prestáva reflexne zmršťovať a tým tlačia fekálne hmoty. V dôsledku toho sa stávajú hustšími, ťažšími, čo komplikuje ich prístup do konečníka. A lekári často uvádzajú, že tento proces možno stimulovať pomocou špeciálnych fyzických cvičení. Je jóga naozaj efektívna intestinálna profylaxia na zápchu? Môže sa použiť na zlepšenie peristaltiky? Aký je dôvod pre to? A čo je najdôležitejšie - aké cvičenia v tomto smere sú najefektívnejšie?

Ako jóga ovplyvňuje črevá vo všeobecnosti?

Okamžite by sa malo objasniť, že jóga nie je len iný druh fyzických cvičení, ale aj dýchacia technika, špecializovaná strava. A niektoré tipy odporúčané týmto typom umenia naozaj pomáhajú s chronickou zápchou. Napríklad použitie slané vody v malých množstvách. Ako to funguje? Rovnako ako pri umývaní hrncov - zmäkčuje "nečistotu" a v budúcnosti zjednodušuje jeho prirodzené stiahnutie z tela.

Ako dýchacia technika pomáha pri zápche? Pomocou riadnej kontroly membrány je možné stimulovať intestinálnu peristaltiku, ktorá urýchli produkciu hustých výkalov, zabráni stagnácii.

Ale najlepšie zo všetkého, jóga pre črevá pomáha pri špecializovanom cvičení a určitých postojoch. Najdôležitejšie je, aby ste ich vykonali 1-2 krát denne, aby črevá pracovalo podľa očakávania. To znamená, že všetko a všetko bude musieť stráviť v sile 20 minút denne. A účinok nebude horší ako zo špecializovaných prísnych diét, čo znamená, že v potravinách sa používa iba čerstvé ovocie a zelenina, kefír. Mimochodom, toto spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela, najmä tým, ktorí už trpia chronickými chorobami tráviaceho traktu.

Čo predstavuje, pomôže zbaviť zápchy?

Podľa recenzií tých, ktorí praktizujú jogu už roky, najefektívnejším postojom k zápche sú:

  1. Polovica veľa. Štartovacia pozícia - sedenie, nohy prekročené "pre seba." Pod hýždenom by mal byť umiestnený buď mäkký vankúš, alebo špeciálny výcvikový valec. Boky by mali byť oveľa vyššie ako nohy. V tejto pozícii stačí sedieť 5 minút v jednej relácii.
  2. Naklonenie od stojaca. Počiatočná pozícia - státie, nohy šírka bedra (trochu už ramená). Ďalej sa ohýbajte dopredu. Zároveň by ste sa mali pokúšať dotýkať sa palcami prstami. Ak je dobre roztiahnuté, potom sú ramená obalené okolo bicepsu opačného ramena a lokty by mali byť vytiahnuté k podlahe. Póza je fixovaná na 10 hlbokých dychov.
  3. Trojuholník. Východisková pozícia - leží na žalúdku. Nasledujúce - ruky sú natiahnuté dopredu s dlhami dolu, dôraz je kladený na nich. Potom - nohy sú utiahnuté asi o 30 centimetrov, a sú tiež zdôrazňované, vychýlenie sa získa v dolnej časti chrbta. Hlavná vec - v tejto chvíli neohýbajte ruky a nohy. Pose sa fixuje 3 minúty. Odporúča sa, aby ste v tomto momente urobili hlboké, pomalé dýchanie, aj keď to bude dosť ťažké.
  4. Zakrútenie chrbta. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zároveň sa pravá noha začína vľavo zhora, ohýba sa na kolená a stlačí sa ľavou rukou na podlahu. Pravá ruka zostáva nad hlavou, v prípade je vykonané maximálne pravé otočenie. Predpokladá sa, že toto cvičenie je najúčinnejšie z hľadiska prevencie chronickej zápchy. Póza je fixovaná 2 minúty, potom sa noha mení doľava.

To nie sú všetky cvičenia z jogy, ktoré normalizujú celú prácu tráviaceho traktu. Ale mnohí z nich volajú najúčinnejší v tomto ohľade.

Redakčná rada

Cvičenie z jogy pomôže zbaviť zápchy.

Väčšina z postojov z jogy nie je pre každého, aby vystupoval. Najmä pre tých, ktorí majú naťahovanie alebo fyzický tréning, aby to mierne povedal, nie sú najlepšie. Existuje však súbor jednoduchých cvičení, ktoré dokonca aj dôchodca vykoná. V skutočnosti ide o 4 kroky:

  1. Tadasana. Veľa cvičení je známe ako "hora". Štartovacia pozícia - státie, nohy - na šírku 15-20 centimetrov. Potom sa ramená, ktoré nie sú ohnuté v lakťoch, pomaly zvyšujú nad hlavou. Súčasne je žalúdok vtiahnutý dovnútra, tiež by sa mali zdvihnúť kolená (napnutie bokov). Póza je fixovaná na 5 sekúnd, po uplynutí ktorej padnú ruky, brucho a boky sa uvoľňujú. 10 návštev bude viac ako dosť.
  2. Tiryaki-Tadasana. Často sa označuje ako "ohýbanie dreva". Východisková pozícia - ako pri tadasane. To je hneď po tom, ako je "hora" naklonená napravo a potom - "kymáca sa" s napätím bočných svalov tlače. Budú stačiť 5-7 krútenia. Ďalej je sklon smerom doľava.
  3. Katie-chakrasana. Tradičné cvičenie na zlepšenie naťahovania chrbtových svalov. Východisková pozícia stojí. Ďalej sa pravá ruka vráti hladko, ľavá sa ohýba na lakeť a dotýka sa pravej klavikuly. Hlavná vec - čo najviac otočiť pravú ruku spolu s dolným chrbtom. Na to bude stačiť 3-4 hovory na každú stranu.
  4. Blow (najjednoduchšia masáž brucha). Počiatočná pozícia - squatting. Ďalej - ľavé koleno je stlačené na zem a telo sa otáča doprava. Póza je fixovaná na 5-7 sekúnd, po ktorej je začiatočná poloha prijatá. Ďalej - pravé koleno sa dotýka zeme a otočenie je už vykonané vľavo. 2-3 hovory budú stačiť.

Stojí za zváženie, že tieto cvičenia sú pod silou vykonávať absolútne všetko. Iba tieto by sa nemali robiť tým, ktorí majú zápal kolenných kĺbov.

Ako často sa jóga používa na zápchu? Aby sa zabránilo cvičeniu, je potrebné vykonať ráno a večer počas 2 týždňov. Ďalej je prestávka v 1 týždni, po - znova 2 týždne cvičenia. V ideálnom prípade je však lepšie vždy cvičiť jogu - to v žiadnom prípade nepoškodí telo, ale prínosy budú nielen pre gastrointestinálny trakt.

Čistenie soľnej vody

Čistenie čreva so slanou vodou bolo pôvodne použité v jogy. Potom sa v tradičnej medicíne začali odporúčať piť minerálnu vodu, aby sa zabránilo chorobám tráviaceho traktu. Existuje však niekoľko pripomienok. Je zakázané vykonávať "čistenie" v nasledujúcich prípadoch:

  • počas tehotenstva (v akomkoľvek trimestri);
  • ak je teplota;
  • počas menštruácie;
  • v chronických ochoreniach kardiovaskulárneho systému.

Ako sa vykonáva samotné čistenie? Prvým krokom je príprava samotnej slanej vody. Odfiltruje prevarenú vodu. Rozpúšťa obvyklú kamennú soľ (nie jódovanú) v množstve 25 gramov na 1 liter. Pijte 1 pohár a potom vykonajte 2-3 cvičenia (jednoduché, vyššie uvedené). Ďalšie jedno sklo sa opije a cvičenia sa opakujú. A tak, kým osoba pije 6-7 okuliarov. Najlepšie je to urobiť pred odchodom na toaletu ráno (následne ho vyprázdniť).

Jóga pre črevá s zápchou

Jóga pre črevá so zápchou - 7 najlepších asanasov

Jóga pri zápche čriev je účinnou metódou na zlepšenie motility orgánov a urýchľovanie metabolizmu. Vykonávajte cviky jogy - asány môžu byť nezávisle, odporúča sa začať jednoduchými pózami, postupne zvyšovať intenzitu záťaže a čas fyzických cvičení.

Jóga nielen pomôže eliminovať zápchu, ale bude mať hojivý účinok na celé telo.

Liečba zápchy

Pri vykonávaní "strečinkového stromu" sa otvorí zvierač žalúdka, keď sa ohýba, tekutina z tela vstupuje do čreva a zmäkčuje výkaly, eliminuje zápchu.

Vykonajte prvú jogu asanu:

  1. postavte sa, vyrovnajte si chrbát, postavte nohy na šírku desať centimetrov;
  2. dajte dlaň hore, otočte ruky do "zámku";
  3. narovnajte chrbát, dýchajte pokojne;
  4. naklonenie na stranu, ohnutie v páse, opakovanie náklonu na pravej strane a potom na ľavú stranu;
  5. nezostávajte v konečnej polohe, postavte sa rovno a rýchlo sa opierajte opačným smerom, urobte 15 naklonení.

Pri vykonávaní jogy z ťažkého pohybu čriev uistite sa, že spodok tela je v jednej polohe. Ucítite stretnutie a kontrakciu žalúdka, voda sa presunie do čriev.

Póza polovice ťaží na žalúdok a črevá, zlepšuje trávenie a eliminuje zápchu, jogu upokojuje nervový systém.

  1. sedieť, prekrížiť nohy;
  2. dýchať hlboko do žalúdka;
  3. relaxovať, pobyt za 5 minút.

Pes sa pozerá nadol

Ak chcete vykonávať jogu na zlepšenie práce s tráviacim traktom, postupujte nasledovne:

  1. dostať sa na všetky štvorky;
  2. zdvihnite telo, narovnáte nohy a zatlačte ich z podlahy, narovnáte ruky;
  3. preneste hmotnosť do rúk, mierne ohýbajte nohy na kolenách, vytiahnite chrbticu k stropu;
  4. udržanie pozície, hlboké dýchanie 10 krát.

Postoj psa uvoľňuje napätie zo zovrených orgánov tráviaceho traktu, napína telo, zlepšuje motilitu čriev, eliminuje zápchu.

trojuholník

Asana stimuluje zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy, zlepšuje funkciu žalúdka a pečene a má pozitívny vplyv na základnú funkciu čreva.

  1. postavte jednu nohu dopredu a druhú späť, otočte nohu zadnej nohy pod pravým uhlom;
  2. otočte svoje telo smerom k prednej nohe, zdvihnite ruky kolmo na svoje telo;
  3. nataďte si nohy, nakláňajte svoje telo smerom k prednej nohe - nakláňajte sa od boku, znížte prsty prednej ruky čo najnižšie;
  4. vytiahnite druhú ruku nahor;
  5. fixujte pozíciu v ňom, zhlboka sa nadýchnite 10-krát;
  6. vráťte sa na pôvodnú pozíciu, posuňte nohy a zopakujte pozíciu predĺženého trojuholníka na opačnú stranu tela.

Skrútenie späť

Zatiaľ čo krútenie chrbta, telo je už uvoľnené, jóga podporuje tlak na črevnú stenu, ktorá aktivuje svoju funkciu.

Ako otočiť chrbát:

  1. Ležte na podlahe a vytiahnite ľavé koleno do hrudníka.
  2. natiahnite ľavé koleno opačným smerom, natiahnite ľavú ruku kolmo na svoje telo, otočte hlavu doľava;
  3. stlačte ľavé koleno na podlahu pravou rukou. Predĺžte svoju pravú ruku tak, ako by ste mali svoj ľavicu, alebo vytiahnite ľavé koleno k podlahe bez použitia ruky;
  4. zostať v pozícii, dýchať hlboko 10 krát;
  5. Opakujte cvičenie pre druhú stranu.

Zdvíhanie nohy

Pri zdvíhaní nôh sú svaly žalúdka a čriev vytlačené, zlepšuje trávenie, trávenie jedla, zabraňuje tvorbe zápchy.

Postup pri zápche:

  1. Ležajte na chrbte, natiahnite ruky po svojom trupu, alebo ho dajte pod boky;
  2. zdvihnite nohy striedavo, neohýbajte ich na kolenách;
  3. opakujte cvičenie jogy desaťkrát za každú nohu.

Nižšie je video jógy pre črevá so zápchou.

Pluh predstavuje pre črevo posilňuje a obnovuje svalový tonus brušných orgánov, zlepšuje trávenie, eliminuje zápchu.

Vykonávanie jogy na zápchu:

  1. Ležať na chrbte, hodiť nohy za hlavu, podpierať spodnú časť chrbta rukami;
  2. dotýkajte sa podlahy nohami;
  3. zaistite telo 15 sekúnd.

Výkon jogy pravidelne odstraňuje zápchu a zabraňuje ďalšiemu vzdelávaniu. Táto technika zlepšuje trávenie a urýchľuje výmenný proces. Východná technológia zlepšuje zdravie a predlžuje mládež.

Jóga pre črevá s zápchou

V modernom svete sa v poslednom čase stáva čoraz dôležitejšia jóga. Odborníci tvrdia, že pravidelná implementácia jogy asanas má priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu osoby aj na jeho duchovné zdravie. Bola vyvinutá špeciálna sada cvičení, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev s častou zápchou. Jóga pre črevá pomôže nielen vyrovnať sa s týmto problémom zápchy, ale aj zlepšiť celé telo.

Čo sa odporúča spustiť

Ak osoba, ktorá praktizuje jogu na črevá s častou zápchou, je s niečím rozrušená, je úzkostná a napätená, potom najprv nebude cítiť energiu svojho tela, ktorá musí byť poslaná na boj proti identifikovanému črevnému problému, ale stavu jeho preťažených svalov.

Ľudia, ktorí dlhé roky praktizujú jogu na zlepšenie čriev, odporúčajú začiatočníkom, aby si zaujali pohodlnú pozíciu, uvoľnili svaly a zavreli oči pred začiatkom asanasu. Jóga pre intestinálnu kolitídu a zápchu zahŕňa prácu pri diagnostike dolnej čakry. Táto čakra je červená: farba vitality a vitality.

Než začnete vykonávať cvičenie jógy pre črevo, v oblasti coccyxu alebo spodnej časti brucha je potrebné psychicky umiestniť rotujúce gule nasýtenej šarlátovej farby. Odporúča sa predstaviť, že ide o rotujúci šarlátový lotus. Tí, ktorí si nemôžu predstaviť túto krásnu kvetinu, je ľahšie si predstaviť rotujúci šarlátový lievik.

Keď je nálevka šarlátová, bez prídavkov iných farieb, rotuje bez zášklby a zastaví, dolná čakra, ktorá sa nachádza na mieste čreva, má prílev dobrej energie. Môžete začať vykonávať jogu asanas s podráždeným čriev a zápcha a čoskoro zmizne problém zápchy a src.

Ak sa v trychtosti objavia škvrny tmavých farieb alebo šedých zrazenín, za predpokladu, že vyžarujú chlad alebo pocit niečoho nepríjemného, ​​viskózneho, potom je táto energia nesprávne akceptovaná týmto centrom. A ak je nesprávne prijatá, je nesprávna a distribuovaná. Aby sme v tomto prípade eliminovali problém dráždivého čreva s zápchou, je dôležité začať s čistením dolnej čakry na niekoľko dní po dobu pol hodiny.

Čistenie energie čakier pomôže technike správneho dýchania. Musíte dýchať rytmicky, snažiť sa pomaly dovnútra a von vzduchu. Ak sa praktizujúci učí tento respiračný rytmus, telo získa viac kyslíka a lepšie odstráni oxid uhličitý, čo znamená, že všetky čakry tela získajú viac pozitívnej energie.

Sada cvičení

Pri vykonávaní úloh jogy na žalúdok a črevá sa odporúča piť ľahko nasolenú vodu, ktorá prechádza celým gastrointestinálnym traktom praktického lekára, užíva trosky a toxíny a pomáha eliminovať problém dráždivého čreva pri zápche.

Komplex cvičení jógy pre črevá, ktorého účelom je liečba zápchy, zahŕňa nasledovné asany:

Tiryaka-Tadasana Malasana Strom Pose

  1. Horský vrchol alebo tadasana - s touto jednoduchou jogou asanou pre črevá so zápchou by sa mala začať cvičiť. Pre jeho vykonanie, musíte vyrovnať, nohy umiestnené veľmi blízko k sebe. Obe kolená by mali byť tak napäté, ako je to možné. Boky sa utiahli, hrudník sa narovnal, rovná chrbát sa tiahla nahor. Svaly krku a tváre potrebujú relaxovať. Rozložte hmotnosť celého tela proporcionálne. Ruky sa pomaly zdvíhajú, zároveň si myslia, že celé telo je vytiahnuté nahor. Keď vstanete a vstanete na nohách, musíte vdychovať plnú hruď kyslíka a zostupovať, aby ste pomaly vydychovali.
  2. Strom vetru ohýbaný alebo Tiryaka-Tadasana. Zoberte si stojaci pozíciu s plochým chrbtom, nohy ramennej šírky. Prsty lekára sú navzájom prepojené v zámku, dlane smerujúce hore. Ohnite sa po boku a vytvorte silné, ale hladké žľaby v oblasti bedrovej chrbtice. V tomto prípade by sa telo nemalo krútiť: ramená a bedrové kĺby by mali byť presne v rovnakej rovine. Musíte urobiť asi 10 jednoduchých náklonov v každom smere. Pri vykonávaní tejto asany musíte pocítiť, ako tekutina postupne prechádza zo žalúdka do čriev.
  3. Pomalé otáčanie disku okolo pásu alebo úlohy cati-chakrasana. Aby ste túto jogu predstavovali pre črevo s zápchami, musíte šíriť nohy na šírku ramien, predĺžiť jednu ruku pred sebou a ukazovákom druhej ruky sa dotýkať kĺbovej časti tej ruky, ktorá je predĺžená dopredu. Vykonajte striedavo otočenie na stranu, zatiaľ čo vytiahnuté rameno by malo byť čo najviac vytiahnuté. Oči sledujú prsty, ktoré sa rozprestierajú za zadnou časťou dlaní. Je dôležité, aby pri otáčaní bola spodná časť upevnená. Musíte dýchať pomaly, zopakujte desať striedaní v každom smere.
  4. Otáčajúci sa alebo háčikujúci had, tiryaka-bhujangasana. Na začiatok je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ruky a prsty ležia na vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Musíte otočiť telo a hlavu, kým lekár nevidí pätu druhej nohy. Pomaly sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a potom urobiť to isté otočenie v opačnom smere. Pri vykonávaní asána by sa chrbtové svaly mali úplne uvoľniť. Plochý žalúdok, čo najbližšie k vodorovnému povrchu, sa teleso jemne ohne pri otáčaní kvôli uvoľneniu brušných svalov. Vykonajte úlohu jogy s intestinálnym ochorením 10 krát v každom smere.
  5. Jemná masáž brušných svalov alebo rany-karshanasana. Toto cvičenie je považované za najťažšie zo všetkých úloh tohto komplexu. Každý praktický lekár to môže urobiť, okrem tých, ktorí zranili poškodenie kolena alebo menisku. Štartovacia pozícia: dosadnutie, palce so zovretými kolenami. Postupne nakláňajte ľavé koleno na podlahu, s potrebou otočiť telo doprava, nezmeníte polohu pravého kolena. Potom vráťte telo a ľavé koleno do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie, sklopte pravé koleno na horizontálny povrch. Palmy zatlačte ľavé stehno na opačnú stranu a naopak. To sa robí pre mierne stlačenie čriev, čo stimuluje jeho prácu. Telo pri vykonávaní tejto asany by malo byť čo najmenšie. Zopakujte krútenie v rôznych smeroch 10-12 krát.

Ak pravidelne vykonávate sadu jogových cvičení s črevnou kolitídou, lekár si čoskoro všimne, že problém zápchy zmizne sám o sebe.

Pri vykonávaní asanas by praktik nemal nikam pospomínať. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko. Pri prvých lekciách nesmiete čo najviac preťažovať svoje telo pri vykonávaní tých úloh, ktoré vyžadujú určitú fyzickú kondíciu. Ak telo nie je pre ne pripravené, nemusíte byť nútení vykonávať ich s vysokou oddanosťou. Postupne sa telo praktizujúceho stane flexibilnejším, jeho stav mysle nadobudne mier a pokoj, problémy s črevom a pravidelná zápcha úplne prestávajú obávať.

Jóga pre zápchu

Jóga môže pomôcť liečiť a zabrániť zápche. Mnoho ľudí trpí zápchou v rovnakom stupni muža a ženy. Väčšina tohto ochorenia postihuje starších ľudí, tehotné ženy. Okrem vyváženej stravy, cvičenia, môže byť jóga jedným zo spôsobov liečby zápchy. Hlavná vec, ktorú musíte spomenúť pre začiatočníkov, je, že musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami jogy, ktoré budú uvedené v tomto článku.

Zápcha sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Pre niektorých to je spôsobené ťažkým pohybom čriev, pre niekoho s nepravidelnou stoličkou. U niektorých môže byť zápcha krátkodobá a neovplyvňuje zdravotný stav. A pre niekoho, zápcha sa môže stať chronickou a trvalo trvajúcou a má negatívny vplyv na zdravie.

  • Výhody jógy pri zápche
  • Jóga predstavuje zápchu

Výhody jógy pri zápche

Zápcha môže spôsobiť veľa nepohodlia a nepohodlia. A tu jóga môže prísť na záchranu ako jednu z možností liečby.

Koncept jogy v širšom zmysle znamená jednotu duchovných, mentálnych a fyzických praktík. Pokiaľ ide o zápchu, jóga môže pomôcť tu:

Mentálne relaxovať, zmierniť neustále úzkosť a stres o príčinách zápchy;

Robiť cviky jogy na uvoľnenie alebo úplné zmiernenie zápchy.

Ak vykonávame akékoľvek fyzické cvičenie, stimulujeme tok krvi do tráviaceho systému a jeho početných svalov, ktoré pomôžu zlepšiť peristaltiku, stimulujú pohyb stolice pozdĺž čreva.

Pri pravidelných kurzoch jogy sa môžete úplne zbaviť zápchy, zlepšiť činnosť tráviaceho systému.

Jóga predstavuje zápchu

Tieto niekoľko jednoduchých jóga predstavuje môže pomôcť pri liečbe zápchy. Keď robíte, nezabudnite sledovať dýchanie, musíte dýchať nosom, svojim obvyklým tempom. Pri pravidelnom vykonávaní budete čoskoro zaznamenať prvé zlepšenie liečby.

Posaďte sa na zem. Narovnajte nohy.

Roztiahnite ruky pred seba a dotýkajte sa ich nohami.

Stlačte prsia na nohy čo najviac, aby sa brucho dotýkalo nohy.

Teraz sa uvoľnite a zhlboka sa nadýchnite nosom. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd.

Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Ležať na podlahe na chrbte. Ruky sú blízko.

Ohnite pravé koleno a vytiahnite ho do hrudníka.

Zatlačte ruky pod koleno a zatlačte ju na brucho. Držte približne 30 sekúnd.

Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte ľavú nohu.

Toto cvičenie pomôže zbaviť sa tvorby plynov v črevách a môže pomôcť pri nadúvaní spôsobenom zápchou.

Skočte čo najnižšie.

Podpätky by sa mali dotýkať podlahy. Ak je ťažké sedieť takto, položte niečo pod nimi.

Natierajte nohy do strán čo najširšie a sklopte svoje telo dopredu.

Položte lakte na vnútorné stehná. Dlani sú spoločné, ako keby ste sa modlili.

Jemne zatlačte na kolená, aby ste si pretiahli brušné svaly.

Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Dýchanie je dokonca bežným tempom.

Stojte spolu nohami. Ramene pozdĺž tela.

Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte sa s nimi. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

Potom pomaly ohýbajte kolená čo najviac. Súčasne sa trup a paže nakloní dopredu. V tomto prípade by mali byť kolená a boky čo najbližšie k sebe.

Sklopte si chrbát trochu, ako keby si ťahal brucho. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd.

Postavte sa rovno. Zdvihnite obe ruky. Teraz chodte na mieste, striedavo zvyšujete a spúšťate nohy. Pri zdvíhaní nohy sa snažte vytiahnuť žalúdok dovnútra. Tým sa zvýši tok kyslíka do tkanív.

Ležať na chrbte rovno. Dajte ruky pod boky alebo ich zatvorte.

Zdvihnite nohy striedavo bez ohýbania kolená. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Toto cvičenie stimuluje brušné svaly.

Pose 7. Ležte na podlahe. Položte ruky pod boky. Zdvihnite obe nohy do výšky 20-25 centimetrov.

Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe a roztiahnite nohy. Spustite 10-krát. Potom znížte nohy na podlahu.

Ležať na chrbte. Ohnite nohy na kolenách. Utiahnite nohy k hrudníku a zatvorte ich pod kolená. čo najbližšie k hrudníku.

Potom uvoľnite ruky, narovnávajte nohy a spustite ich bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

Ohyb na kolenách a vytiahnite hrudník. Opakujte 10 krát.

Ležať na chrbte. Ruky po stranách.

Posaďte sa rukami a prstami sa dotknite prstov.

Uložte si späť na chrbát. Opakujte 10 krát.

Robiť cvičenie jogy každý deň netrvá veľa času. A prínos prinesie obrovské.

Dôležité je len mať na pamäti, že frekvencia stolice každého z nás má svoju vlastnú osobu. Pre niekoho ide o normálny pohyb čriev trikrát týždenne a pre niekoho dvoch, trikrát denne.

Viac cvičení a ich vykonanie nájdete na videu.

7 jóga predstavuje pomôcť zmierniť zápchu

Ak sa návšteva toalety stáva menej často, neponáhľajte do lekárne pre preháňadlá. Lepšie získajte jóga mat. Ukážeme, ktoré asány pomôžu zbaviť sa zápchy.

"Hnutie je veľmi dôležité pre stimuláciu čriev a zlepšenie trávenia," hovorí Rebecca Grossová, gastroenterológka a senior lektorka na katedre medicíny Langdon Medical Center v New York University. "Jóga je tiež užitočná pre tých, ktorí chcú uvoľniť stres, a to je dôležitý faktor pri liečbe mnohých problémov gastrointestinálneho traktu. Zvlášť syndróm dráždivého čreva, v ktorom je hlavná vec - harmóniu tela a mysle. "

Spýtali sme sa Bethany Lyons, spoluzakladateľ spoločnosti Lyons-Den Powerhouse v New Yorku, aby nám ukázal a povedal nám niektoré z postáv, ktoré pomôžu pracovať v črevách a zvládnuť zápchu.

Semi lotos

  • Posaďte sa na koberec alebo srolovanú deku tak, aby ste mali boky nad kolenami.
  • Potom nastavte časovač na päť minút - a uvoľnite sa.

"Plne sa sústrediť na dýchanie," hovorí Lyons. "Snažte sa nevenovať pozornosť vonkajším myšlienkam, stále sa zameriavate na proces dýchania." Inými slovami - nesnažte sa premýšľať o tom, ak ste predtým chodili na záchod naposledy.

Prečo: "Každý človek počul, že v stresových situáciách je telo schopné konať s bleskovou rýchlosťou," hovorí Lyons. - Táto schopnosť je veľmi užitočná, keď je človek v skutočnosti v nebezpečenstve - napríklad, ak vás medveď prenasleduje. Ale v bežnom živote môže mať taký stres mimoriadne negatívny vplyv na stav tela. S neustálym stresom, ste napätý ako prameň. No, ako v tomto štáte odpočívať na toalete? "

  • Postavte sa rovno, nohy hlboko.
  • Ohnúť sa dopredu a ťahať si hrudník až na kolená. V prípade potreby môžu byť kolená ohnuté. Udržujte boky rovno, neopierajte sa o stranu a neuvoľnite krk.
  • Strečte na podlahu prstami alebo, ak to umožňuje, zatvorte biceps opačného rúk prstami a dostaňte sa do podlahy s lakťmi.
  • Cíťte tlak na nohy, snažte sa nestlačiť alebo pritlačiť prsty. Potom napnite svaly nohy. Vezmite si 10 hlbokých nádychov v tejto polohe.

Prečo: "Tento postoj upokojuje nervový systém a vyvíja tlak na brucho, čo pomáha tráveniu," hovorí Lyons.

Pes tvárou dole

  • Stojte na všetkých štyroch.
  • Potom zatlačte nohy z podlahy, vyrovnajte ich a preneste časť hmotnosti do narovnaných ramien, ktoré tvoria takmer pravý uhol s vaším telom. Ramená by mali byť od seba vzdialené alebo mierne širšie a nohy by mali byť od seba vzdialené.
  • Držte ešte väčšiu váhu na rukách, jemne ohnite kolená a otočte chvost k stropu. Vezmite si 10 hlbokých nádychov v tejto polohe.

Prečo: "Póza psa tiahne chrbát a uvoľňuje orgány, ktoré sú stlačené až do tohto bodu," hovorí Lyons. "Táto pozícia je úsek pre celé telo, čo umožňuje uvoľniť napätie a posilniť intestinálnu pohyblivosť."

  • Ležajte na chrbte a natiahnite nohy.
  • Potiahnite pravé koleno do hrudníka oboma rukami. Držte ho v tejto pozícii na 20 vdychov.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a natiahnite pravú ruku tak, aby sa natiahla pravá strana tela.
  • Držte túto pozíciu 20 vdychov, potom zopakujte rovnakú hodnotu pre ľavú polovicu tela.

Prečo: "Je to ideálna pozícia na zmiernenie nadúvania a odstraňovania plynov," hovorí samotný názov, hovorí Lyons. "Stimuluje vzostupné a zostupujúce hrubé črevo, tenké črevo. Poradie pohybov - najskôr na pravej strane, potom na ľavej strane - pomáha zlepšiť činnosť čriev a zmierniť zápchu. "

  • Roztiahnite nohy široko, nohy smerujúce dopredu vyzerajú rovno, prsty, ktoré zostali za sebou, sú vpravo v uhle 90 stupňov. Otočte telo na prednú nohu a zdvihnite ruky po stranách o 90 stupňov.
  • Nechajte svoje nohy v napätí a rovno, nakláňajte svoje telo na prednú nohu. Hlboký ohyb by mal ísť z bedra, prsty prednej ruky by mali byť spustené čo najnižšie alebo stlačené na podlahu z vonkajšej strany členku.
  • S opačnou rukou dosiahnete rovný strop. Vezmite si 10 hlbokých nádychov v tejto polohe.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte nohy do zrkadla, aby ste opakovali pózu na druhej strane.

Prečo: "Bočný náklon zvyšuje sekréciu tráviacich šťáv stimuláciou žlčníka a pečene," hovorí Lyons. "Konštantný krútený pohyb napína šikmé svaly a stimuluje brušné orgány."

  • Posaďte sa na zem a nataďte si nohy rovno dopredu.
  • Ohnite pravé koleno a roztiahnite pravú nohu po ľavej strane a položte pravú nohu na druhú stranu ľavého kolena. Neohýbajte ľavú nohu.
  • Zatiahnite pravú nohu s ľavou rukou a položte pravú ruku na zem pod spodnú časť chrbta.
  • Uvoľnite úsek počas vdychovania a dotiahnite krivku doprava, keď vydychujete. Vezmite 10 dychov a potom opakujte na druhej strane.

Prečo: "Postoj sa dá porovnať s procesom stláčania handry," hovorí Lyons. "Krútenie pomáha stimulovať tráviaci trakt."

  • Ležajte na podlahe a stlačte pravé koleno na hruď.
  • Napnite pravé koleno doľava, natiahnite pravú ruku doprava kolmo k telu a otočte hlavu doprava.
  • Jemne stlačte pravé koleno na podlahu ľavou rukou. Alebo roztiahnite pravé ľavé zrkadlo a nechajte pravé koleno natiahnuť na podlahu.
  • Vezmite si v tejto pozícii 10 hlbokých nádychov, potom opakujte všetko pre druhú stranu.

Prečo: "Táto pozícia je posledným squeeze-out pohyb pre telo už v uvoľnenom stave," hovorí Lyons. - poradie krútenia - najprv sprava doľava, potom naopak - pomáha črevám pracovať.

Jóga predstavuje úľavu od bolesti

Ako hviezdy robia jogu?